前幾天睡覺時，老公突然把我推醒了，問我怎么回事，一直咬緊牙關，還有點磨牙，他上廁所回來看到這個情況，可嚇人了。我也很茫然，不知道是什么情況??，上網一查，有說精神緊張的，也有說長牙、牙周炎等引起的。

我仔細對照看??了一番，覺得和上面的原因都不太相似，第二天一早就去醫院??檢查了，經過相關檢查，最后確診為顳下頜關節紊亂綜合征。??由于我的顳下頜關節沒有出現明顯病變，醫生建議我通過自我調理及某些生活習慣的改變來緩解癥狀。
醫生推薦的幾點?：
1??熱敷或冷敷：熱敷有助于緩解肌肉緊張和疼痛，冷敷可以減輕炎癥和腫脹。
2??按摩：輕輕按摩顳下頜關節周圍的肌肉，每次3分鐘，一天3-5次，幫助放松緊張的肌肉，改善血液循環。
3??張口訓練：進行一些簡單的張口練習，逐漸增加張口的幅度和范圍。但要注意不要過度張口，避免加重癥狀。
4??下頜休息：避免過度使用下頜，給下頜提供適當的休息時間。

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