我的朋友小吳是一個深蹲愛好者，他堅持深蹲已經有好幾年了。他告訴我，深蹲給他帶來了許多好處，今天我就來給大家分享一下他的親身經歷。??

1.增強肌肉力量：我朋友說他現在感覺自己的腿部肌肉更加強壯了，走路、跑步和爬樓梯都比以前更加輕松。??
2.促進脂肪消耗：我朋友說他的體重在不知不覺中就下降了，而且身體線條也變得更加流暢了。??
3.改善心肺功能：現在他的肺活量變大了，跑步也不會像以前那樣氣喘吁吁了。???♂?

總之，深蹲是一項非常好的運動，它可以給我們帶來許多好處。但是，在深蹲的過程中，我們也需要注意一些拉伸事項??，以避免受傷。下面，我將為大家介紹一些深蹲的拉伸動作：
1.大腿前側拉伸
2.小腿后側拉伸
3.臀部拉伸
??以上就是我為大家分享的長期練深蹲的驚人效果以及深蹲的拉伸事項，希望對大家有所幫助。如果有其他疑惑，歡迎在評論區提出~