黃世昌副主任醫師

內科北京大學第一醫院

安神助眠的食物一般有熱牛奶、果汁、核桃、紅棗、芹菜等，需要注意適量攝入。

1、熱牛奶：

牛奶中色氨酸的含量比較多，在睡覺之前適量喝，具有一定的安神作用，可以促進睡眠。

2、果汁：

常見的果汁有橙汁、蘋果汁等，果汁中礦物質、維生素等營養物質的含量比較豐富，具有補充大腦營養的作用，可以舒緩神經，起到緩解失眠的效果。

3、核桃：

核桃屬于堅果類食物，也含有一定數量的色氨酸，而且蛋白質、礦物質含量比較高，適量吃可以起到安神助眠的作用，對身體有一定益處。

4、紅棗：

紅棗具有養胃健脾、養心安神、助眠等功效，晚飯的時候可以適量吃一些紅棗，有助于提高睡眠質量。

5、芹菜：

芹菜當中含有的芹菜素、芹菜甙等物質，能夠放松神經，對抗神經興奮，有助于消除疲勞因子，輔助提高睡眠質量。

需要注意的是，上述食物要適量吃，避免一次性吃過多，以免增加胃腸道的消化負擔。