乳腺增生是一種常見的女性疾病，一般出現在20到40歲的女性身上。該疾病與女性的月經周期有關，而且早期沒有明顯癥狀，容易被誤以為是正常的生理現象。因此，女性朋友們一定要學會做自檢，及早發現病情。本文將介紹乳腺增生的具體自查方法。

　　1. 觀察雙側乳房大小、形態是否對稱，觸之是否有硬實感或腫塊。

　　2. 按壓乳頭，觀察有無乳頭溢液，并注意分泌物的顏色和性質。若為紅、血性分泌物，一定要重視。

　　3. 摸查乳腺區、腋窩淋巴結區是否有腫大及疼痛感，乳腺增生的病人常因乳房疼痛而尋求醫療保健。

　　4. 乳腺增生病人往往存在情緒不穩定，注意自身情緒變化，尤其是在身體受到刺激時的反應，如疼痛、疲勞、飲食等，從而減輕心理壓力及感性依賴性。

　　5. 多渠道獲取醫學知識，了解多種不同的治療方式，包括自然療法及中西醫結合療法等，多關注研究、診斷和治療的最新發展。

　　在做自檢時，可以采用以下方法：

　　1. 在洗澡時，用濕潤的手指輕輕按摩乳房，逐步覆蓋所有區域，從外面向內按壓。

　　2. 在鏡子前，仔細觀察乳房的形態和顏色，是否有皮膚發紅、內陷、皺褶及其他形態改變。

　　3. 定期拍攝乳房X光檢查和乳腺超聲波檢查，能夠有效幫助早期發現病變。

　　總之，對于女性朋友，定期自查乳腺健康是非常重要的。只有及早發現疾病，才能及時采取有效的治療措施，保持乳腺的健康。同時，保持心情愉悅，避免精神壓力，生活有規律，有助于減少疾病的發生。