乳腺增生是一種常見的乳腺疾病，其病因、發病機制復雜，不同年齡段、不同性別的人群均有可能發生。而近年來，乳腺增生的患病率有逐漸上升的趨勢，因此，如何降低乳腺增生的發病率，受到了醫生和患者的廣泛關注。

　　1. 管理工作與生活壓力

　　許多研究表明，壓力是導致乳腺增生的主要因素之一。因此，減少并控制工作與生活壓力，是預防乳腺增生的重要措施。

　　首先，要合理規劃自己的時間，工作與生活要有相應的分配。其次，保持良好的心態，避免過度緊張焦慮。還可以通過運動、大聲喊叫等方式發泄負面情緒，緩解壓力。

　　2. 飲食調理

　　膳食營養攝入對乳腺增生的形成和發展有一定的影響。建議平時多食用富含vitamin、omega-3脂肪酸、豐富蛋白質等營養成分的食物，如魚、葵花籽油、核桃、綠葉蔬菜、水果和豆類等。同樣的，吃一些富含維生素E和鋅的食物也有助于緩解癥狀和加速乳腺恢復。同時，要少吃油炸食品、糖果、巧克力和碳酸飲料等高熱量、高糖、高脂食品。

　　3. 保持良好的生活習慣

　　良好的生活習慣可以降低患上乳腺增生的風險。首先，減少、戒煙、限制飲酒，對降低疾病風險起著很大的作用。其次，保持規律的作息時間，如早睡早起，避免熬夜。

　　4. 適度運動

　　適度運動是減少患乳腺增生風險的方法之一。適度的有氧運動、普拉提、瑜伽等運動方式，有助于改善乳腺組織的新陳代謝，促進血液循環，強化肌肉，還能緩解壓力，降低激素水平。但運動量也不可過大，不可過度疲勞或劇烈運動，以免適得其反。

　　總之，乳腺增生雖然是一種常見疾病，但通過合理的生活方式和飲食習慣，我們可以降低患病風險。同時，對于已經發生乳腺增生的患者，也可以通過上述措施來緩解和恢復。