如果女性朋友在日常生活中不注意對自身的保護工作，那么就有可能會在月經(jīng)期間出現(xiàn)痛經(jīng)的情況，這也是女性朋友生活中比較常見的一種癥狀表現(xiàn)，為了不影響自己的正常生活和工作，女性朋友都會想要了解一些能夠緩解痛經(jīng)的保健方法，我們今天就請專家來進行一下總結(jié)。

第一、按壓足部

當你痛經(jīng)非常嚴重的時候，喝熱水、紅糖水已經(jīng)沒有效的時候，其實不妨嘗試一下按壓你的足部。*的足部上有眾多的穴位，其中就是一些和骨盆氣路相通的，按壓它們可以快速而有效的幫助緩解痛經(jīng)。

例如腳踝兩邊的凹陷處，用你的拇指和其他指尖從跟腱往上到小腿肌，進行輕輕的揉捏就能達到緩解的作用。需要注意的是，按壓足部穴位的時候，一個穴位處需堅持按壓數(shù)分鐘效果才會更加的明顯。

第二、日常飲食補充礦物質(zhì)

大多數(shù)情況下導致女性痛經(jīng)往往是因為她們體內(nèi)缺乏某一種的礦物質(zhì)所引起的，所以日常飲食中只需要注意補充這些缺乏的礦物質(zhì)就能有效的預防和治療痛經(jīng)問題 了。較常見的就是鈣質(zhì)、鉀、鎂等的缺乏，體內(nèi)鈣質(zhì)充足的女性會更少出現(xiàn)痛經(jīng)情況，而鎂可以幫助身體更高效的吸收鈣。因此建議有痛經(jīng)癥狀的女性，在月經(jīng)前可 以適量的多吃一些富含多種礦物質(zhì)的食物。

第三、多喝奶制品

酸奶、牛奶等奶制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有平穩(wěn)神經(jīng)、促進體內(nèi)電離子平衡的作用。女性痛經(jīng)大多是因為子宮肌肉處于過度收縮，從而誘發(fā)的疼痛。因此女性日常可以多喝奶制品，增加鈣質(zhì)的吸收，同時經(jīng)期內(nèi)心情不要過度緊張，否則只會加重痛經(jīng)癥狀。

第四、多喝花茶

對于講究自己的女性格調(diào)的女孩來說，懂一點茶道是很有必要的，例如花茶在一定的程度上對于治療痛經(jīng)也有效果，例如玫瑰花茶、姜棗茶、當歸茶等等。沖泡方法非常簡單方便，直接取15克左右的玫瑰花、當歸等，加入燒開的熱水，燜泡15分鐘左右即可飲用。

預防痛經(jīng)的方式有哪些呢?

1、刺激性食物

有一部分痛經(jīng)病人，是由于濕熱蘊結(jié)胞宮所致。如此類病人再食辛辣溫熱之品，會加重盆腔充血、炎癥，或造成子宮肌肉過度收縮，而使痛經(jīng)加重。

辛辣溫熱之品有辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜、煙、烈性酒及辛辣調(diào)味品等，痛經(jīng)病人應該盡量少吃或不吃。

2、生冷寒涼食品

婦女平時或經(jīng)期，如嗜食寒涼生冷食品，血為寒凝，以致血行受阻，不通則痛，可致痛經(jīng);又多食此類食品，易傷脾陽，使寒濕不化，傷于下焦，客于胞中，血被寒凝致痛經(jīng)。所以素體氣陽虛者，或婦女正值經(jīng)期或經(jīng)期前后，應忌食生冷和寒涼性食品。

此類食品包括：各類冷飲、各種冰凍飲料、冰鎮(zhèn)酒類、生拌涼菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黃瓜、荸薺、柚、橙子等。

3、酸澀食物

酸性食品味酸性寒，具有固澀收斂作用，使血管收縮、血液澀滯，不利于經(jīng)血的暢行和排出，故痛經(jīng)者忌食此類食物。 酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等。

女性朋友在出現(xiàn)痛經(jīng)的情況之后，為了能夠減輕下次痛經(jīng)來臨時的癥狀表現(xiàn)，，或是避免下次再次出現(xiàn)同樣的情況，那么在日常生活中就要做好自己的生活護理，盡量減少對刺激性食物和生冷寒涼性食物的攝入，還要減少對酸性食物的攝入，以便能夠幫助自己起到緩解病情的情況，讓自己擺脫痛經(jīng)的癥狀。