我們都非常擔心經期會出現腹痛，因為這種疾病在出現之后，會導致身體受到影響，并且在日常生活中，大家需要注意多休息，更應該注意自己的生活事項，平時大家需要注意緩解方法，避免導致疼痛難忍，有效進行飲食，經期痛經，如何有效飲食緩？

1，紅棗益氣養血，紅棗的功效是很多的，還有豐富的鐵元素，維生素還有大量的氨基酸的成分，是早血紅蛋白的微量元素，而且紅棗對于女性來說是很不錯的食物，也是很容易被身體吸收和消化的，尤其是在月經要來的時候可以適當的吃一些紅棗，能夠有效的改善因為經血過多的因素導致貧血，身體虛弱的一個情況，也能夠有效的改善痛經的一個作用的。

2，牛奶，能夠有效的提高身體的抵抗能力，也有大量的蛋白質，在女孩子月經的時候喝一杯熱牛奶能夠有效的改善痛經的一個作用，牛奶還能夠穩定心神，里面的色氨酸的成分還能夠緩解緊張的情緒，能夠避免緊張的因素所導致的痛經有很好的改善。

3，榴蓮是個很不錯的水果，這也是水果之王，屬于熱性的水果，有很好的活血散寒的一個作用，緩解痛經的效果是非常強的，尤其是長期受到痛經的女性可以吃一些，一般在產后的女性吃榴蓮也是很好的，但是要注意，榴蓮一次性不要吃太多，不然很容易會引起身體燥熱的一個情況，導致腸胃無法完全的吸收導致上火的情況出現就不好了。

有效的緩解痛經的方法有：

補充礦物質：鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助女性緩解痛經。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

避免咖啡因：咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。因此，緩解痛經應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

禁酒：假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1-2杯酒之間。這是緩解痛經的重要方面。

飲食均衡：雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效，有助于緩解痛經。要避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

大家需要注意這些合理的飲食方法，而且要綜合進行保健少吃生冷的食物，避免刺激，平時大家需要注意緩解方式，同時在日常生活中，也要注意綜合進行保健，平時大家需要注意多休息，有效地進行自我調理，希望大家注意痛經的發作，合理的進行飲食。