乳腺增生是一種常見的婦科疾病，多發于20-45歲的女性，隨著社會生活的壓力和生活方式的改變，患者的年齡也呈現年輕化趨勢。為了預防乳腺增生的發生，我們應該采取一些有效的措施，以下是一些常見的預防措施供參考。

　　1.注意控制體重

　　肥胖是導致激素失衡的一個重要原因，而激素失衡是乳腺增生的主要誘因之一。因此，保持健康的體重對于乳腺增生的預防非常關鍵。建議每天運動30分鐘以上，并避免高脂、高糖、高鹽的食品。

　　2.避免乳房受到外力損傷

　　任何乳房受到壓力、傷害都可能引起乳腺增生。因此，女性在平時要盡量避免穿著過緊的胸罩、做劇烈運動等可能損傷乳房的行為，盡量保持乳房的自然狀態。

　　3.定期檢查乳腺

　　乳腺增生的初期階段是可以通過乳腺自查來發現的，因此建議女性在月經期后的第5-10天進行乳腺自查，定期發現病變，及時進行治療。同時，建議40歲及以上的女性每年進行一次乳腺X線檢查。

　　4.保持心情愉悅

　　情緒緊張、壓力過大會對身體健康產生不利影響，同時也是乳腺增生的重要原因之一。因此，女性平時要保持心情愉悅，避免過度焦慮、緊張和壓抑的情緒。可以通過聽音樂、寫日記、打球等方式來緩解心情。

　　5.合理運用中藥

　　乳腺增生的治療中，中藥是一個非常廣泛運用的方法。中藥可以調節女性內分泌，同時也具有很好的保健作用。但是，使用中藥一定要在醫生指導下進行，以防出現不良反應。

　　乳腺增生的預防非常重要，女性需要重視起來，結合自身特點，制定出適合自己的預防措施，預防乳腺增生的發生。