現如今隨著經濟社會壓力的不斷增大以及社會競爭的日益激烈，優生優育成為了許多家庭的愿望，這不僅是對自己的孩子負責，也是對自己的家庭負責。那么應該如何做到優生優育呢?相信這是大家都十分關心和在意的問題吧，下面就讓我們一起來看一下吧。

一、爸媽別太胖或太瘦

太胖太瘦都不利于受孕，雖然說女性受孕需要一定的脂肪儲量，但是太過肥胖的話會危害身體健康，讓體內激素分泌過剩，妨礙了排卵過程，可讓女性的排卵周期出現紊亂，從而降低了受孕率。太過于瘦弱的話會減少體內激素的分泌，同樣會妨礙女性的排卵，受孕了的女性可能會因為激素分泌量不足而引起流產。

二、改善你的飲食營養

充足的蛋白質，鐵鋅和維生素等，可以保證你的營養，從而增加受孕率。飲食食譜應多樣化，富含蛋白質，如：魚類、奶類、豆類和蛋類等。

三、了解自己的月經周期

一般來說，女性的月經周期是25-35天，如果月經周期過長，排卵的次數就比較少，受孕的機會也會相應減少。女性應該掌握好自己的排卵規律，在排卵期以及排卵前的3-4天開始有規律的性生活。

四、戒煙后才懷孕

據專家指出，香煙中的有害物質會損害卵子，造成卵巢老化。據研究顯示，35歲的女煙民和42歲的女煙民的卵巢功能相差無幾。吸煙會導致女性的生育能力下降，戒煙可恢復部分的卵巢功能。

五、別讓壓力打敗了你

壓力和沮喪都會影響你的生育能力。據丹麥的研究調查顯示，有心理壓力的女性受孕能力要比其他人低。哈佛大學婦女身心健康研究中心的研究結果顯示，懷孕困難的女性如果參加相關組織的集體活動或接受團體治療，她們的受孕能力會翻一番。

六、杜絕過量的咖啡因和酒精

喝酒會降低女性的生育能力，專家的說法是偶爾喝一杯葡萄酒有利于健康，但是天天飲用兩杯以上的話就會影響你的生育能力了。每天肆意喝酒并再喝一杯以上咖啡的女性，受孕幾率會降低50%。

七、有規律的性事

研究表明，每周至少一次的性生活會讓女性的月經周期更有規律。

八、千萬別灌洗陰道

灌洗陰道會破壞陰道內的生理平衡，容易讓女性患上細菌性的陰道炎。如果治療不及時的話會導致不孕或受孕后增加流產和早產的機率。

九、避孕藥不止有避孕的功效，還可以改善你的生育能力

有些專家認為口服避孕藥會使生殖系統停止運轉，阻止排卵的過程，起到延緩卵巢衰老的作用。

十、健康聰明的寶寶需要爸爸的齊心協作

男性吸煙酗酒偏食等等不良生活習慣都會降低和損害精子的數量和活力。男性通常要3個月的時間才能產生新的精子。如果準備受孕的夫婦，備孕爸爸要及早做好準備。

以上就是為大家介紹的優生優育的做法，夫妻雙方一定要注意增強自身的體質，保護好自己的身體健康，為優生優育打下一個良好的基礎，為擁有一個健康可愛聰明的寶寶而努力。最后小編祝大家生活幸福哦。