減肥成為了現代人的重要課題，因為過胖會影響到健康，同時也會對美麗造成很大的影響。現在輿論中經常討論的是健康瘦身，因為這種方法可以受益匪淺，不僅可以減重，還能改善健康狀況。下面介紹七個有效而健康的減肥秘籍，讓您在一周內瘦下10斤，盡快實現美麗瘦身的目標。

　　1. 多喝水

　　喝水是減肥的好方法，在飯前飯后每次飲用一大杯水是最簡單的。水是零熱量的，可以增加飽腹感，同時加快新陳代謝，餐前飲用可以讓你減少攝入的食物量，也可以消除饑餓感。喝水是人類通過口腔攝入主要營養物質，同時也可以補充身體所需的水分和微量元素。

　　2. 經常到戶外運動

　　研究表明，戶外行走或奔跑比在跑步機上跑步可以消耗更多的卡路里。因為相對崎嶇的路面可以產生更大摩擦力，雖然通過自然風提供阻力也可以在戶外進行運動。另外，在戶外運動，新鮮的空氣和不同的景色可以讓運動更有趣味，幫助練習者堅持更長時間。所以，我們建議大家在戶外運動，以更有效的方式減肥健身。

　　3. 堅持充足的睡眠

　　每天保持充足的睡眠不僅可以讓您的肌膚變得更細膩，還可以促進新陳代謝，不會產生過多的皮質醇，這樣也會減少食欲，從而減少攝入的熱量，讓你擁有內外兼修，瘦身美麗的身材。

　　4. 運動和飲食結合

　　健康減肥需要注意長期堅持，更重要的是運動和飲食的結合，這樣才能做到永久瘦身不反彈。堅持這種有效而健康的瘦身方法，不僅可以幫助您消耗體內的卡路里，還可以避免不應該減少的地方減少而應該減少的地方沒有減少等問題。要做到這一點，每天選擇自己喜歡的運動方式，堅持數小時鍛煉，并在飲食上控制好自己即可。如果想要盡快實現美麗身材，減肥專家強烈建議結合使用健康瘦身產品，如Amywish出品的一流輔瘦系列產品，可以幫助您更快達到瘦身目標。

　　5. 多吃新鮮蔬果

　　多吃蔬果可以迅速產生飽腹感，減少對其它食物的攝取量，但不要重復吃同一種蔬果，要多元化，每天堅持食用，讓充足的水分來滿足你的胃，如果中途放棄，之前的努力就前功盡棄，容易反彈。

　　6. 少吃高脂肪的食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。專家們認為，如果做到每天只吃2040克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。但并不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物攝入過多，也會導致體重增加。

　　7. 進食要緩慢

　　吃飯時要多咀嚼，要細嚼慢咽，有利于唾液和胃液對食物進行消化，有利于減少進食量。當血糖升高到一定范圍時，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，但如果吃得過快，信號發出太晚，就會吃過量。所以進食速度要緩慢，飯量以八成飽為宜。

　　以上七個減肥秘密是減肥達人推薦的有效的健康減肥方法，希望大家可以盡快實現美麗瘦身夢想。