運動減肥是一種非常有效的方式。但是對于很多人來說，他們會感到一種困境，即身體不能立即減肥。很多人需要在短時間內見效，因此他們需要快速的減肥運動方式。下面介紹幾種一周就能見效的減肥運動。

　　首先，騎自行車是一種非常有趣的減肥方式，也非常有效。騎行40分鐘后，你的體內脂肪就會被消耗，尤其是在大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以再騎行時調整騎行姿勢，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，然后再配合運動后的仰臥起坐，就可以收到不錯的效果。

　　其次，跳繩也是一種非常簡單的減肥方法，不需要任何成本，可以在家或小區里做，也可以去公園。要循序漸進地進行練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。跳繩可以消除大腿部的多余脂肪和臀步。

　　接著，反向行走是一種獨特的減肥方式。通過反向行走，身體需要付出更多的體能來行走，因此消耗更多的能量，實現減肥目的。倒走時需要注意安全，小心摔倒。

　　游泳是另一種非常有趣的消暑減肥方法，游泳會讓你的身體瘦得更均勻，呈現優美的曲線。水中的行走都會費力，這意味著你在水中游泳時會更多地消耗熱量。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　走樓梯是消耗大量脂肪的好方法，不僅對大腿部的脂肪燃燒更為明顯，還鍛煉全身肌肉。每天漫步幾分鐘樓梯，可以燃燒大量脂肪。

　　青蛙跳目前被很多人當作減肥運動來鍛煉肌肉，適合在家做。盡管這個運動很累人，但是減肥效果極佳，能夠鍛煉全身肌肉。

　　最后，抬腿和壓腿是一種非常適合在家做的減肥方法，只需要把腿架在和腿差不多等高或一個稍微高一點的沙發或者在花園中做，每天15分鐘，你便可以明顯感覺到腿部肌肉的收緊。

　　總之，所有這些減肥運動方法實現快速減肥都有不同的優點和適用范圍。選擇適合自己的健身方法并保持堅持不懈的意識將為減肥計劃的成功帶來更高的機會。