一周黑米減肥法 飽腹不反彈

　　黑米減肥法是現在非常流行的一種減肥方法，它的優點主要有三個方面。首先，吃黑米容易飽腹。黑米煮出來的粥口感很不錯，大多數人都能接受。加上少許咸菜絲搭配，吃起來就好像是正常的一餐，不會讓你有控制飲食的痛苦。而且黑米粥中的水分占了90%以上，所以能量很低，即使喝兩碗也不會過量。其次，黑米營養豐富。黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質數量略低，但質量卻比其他糧食要好，而且脂肪含量很低。此外，黑米還含有一些必需脂肪酸和維生素E，以及豐富的B族維生素、鉀、鎂和鐵等微量元素，比白米要豐富得多。最后，黑米減肥法不易反彈。黑米是一種健康營養的食物，通過使用黑米減肥法，雖然體重下降的速度不如蛋白質減肥法那么快，但勝在比較穩定，而且不容易反彈。此外，黑米減肥法的安全性也比較高，使用期在兩周之內也不會帶來任何不適的反應。

　　下面是一個7天的具體黑米減肥法計劃。整個減肥方法是逐步漸進的，以一個月為一個周期，一個月內每個星期又是一個小周期。減肥期間，除了黑米食品，還可以搭配蔬菜水果，以保證營養攝取足夠。減肥期間是不禁水的。

　　第一天：減肥前的“熱身”

　　早餐：照舊；

　　午餐：平常的四分之三左右；

　　晚餐：以水果代餐（或者蔬菜可行，就是別吃米飯）。

　　第二天：減肥前的“熱身”

　　早餐：照舊；

　　午餐：平常的一半左右；

　　晚餐：以水果代餐（或者蔬菜可行，就跟第一天一樣別吃米飯，這樣是為了讓腸胃適應吃得少的狀態，而不至于太饑餓）。

　　第三天：開始吃黑米減肥

　　早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話可多喝水，實在不行就少量吃水果�；蛘咧蟪珊诿罪垇沓�，飽腹感比粥好。

　　第四天到第六天：同第三天

　　可以吃其他東西了，但記住不能暴飲暴食，也不能吃得像平常那樣太飽，只能吃到七分飽的狀態，否則之前的努力就白費了，減肥效果就不明顯了。

　　接下來的每個星期都重復這個減肥計劃，只要你認真堅持下去，一個月就能減掉2到4公斤的體重了。

　　總結起來，黑米減肥法是一種飽腹感很強、營養豐富、不易反彈的減肥方法。通過每周七天的黑米減肥計劃，可以達到減肥的效果，而且還能保持健康。如果你正在為減肥而煩惱，不妨試試黑米減肥法，讓你飽腹不反彈，打造苗條身材！