每個(gè)人都想要擁有一個(gè)苗條健康的身材，而飲食是減肥的關(guān)鍵所在。下面就為大家介紹一些飲食減肥的技巧，幫助你擺脫贅肉的困擾。

　　首先，不要像男生那樣大吃大喝。男生通常因?yàn)樯眢w構(gòu)造和肌肉量的關(guān)系而能夠消耗更多的卡路里，所以他們的食量比女生大。如果不想發(fā)胖，女生應(yīng)該控制自己的食量，不要跟男伴一樣吃得多。另外，吃東西的時(shí)候要注意保持優(yōu)雅的形象，慢慢享用食物，喝一點(diǎn)湯增加飽腹感，少吃一些，讓自己更加淑女。

　　第二，第一道菜要選擇健康低脂的食物。吃沙拉是在正餐時(shí)的最佳時(shí)間，將各種蔬菜切成碎塊，拌一些調(diào)味油，作為第一道菜食用，可以增加飽腹感，避免進(jìn)食過多。

　　第三，注意日常飲料的選擇。最新的研究表明，與固體食物相比，含糖飲料更容易導(dǎo)致發(fā)胖。減肥的人最好選擇喝水來(lái)代替高熱量的飲料，多吃水果少喝果汁。

　　第四，選擇熱量密度低的食物。熱量密度低的食物是指水分多而熱量低的食物，如水果、蔬菜、瘦肉和奶制品等。這些食物含有較多的水分，能增加飽腹感，從而減少實(shí)際攝入的熱量。

　　第五，高纖維飲食是減肥的好助手。食物纖維無(wú)熱量，能增加飽腹感，減少熱量的攝取。多食用富含高纖維的食物，如玉米、大豆、燕麥、菌類和水果等。

　　第六，養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣。成功減肥后，不能馬上恢復(fù)原來(lái)的飲食習(xí)慣，否則很容易出現(xiàn)反彈。只有堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，才能長(zhǎng)久地保持苗條身材。

　　第七，學(xué)會(huì)自我節(jié)制。進(jìn)餐時(shí)要放慢速度，吃到飽時(shí)立即停止進(jìn)食，把剩余食物從眼前移走。如果無(wú)法抵制餐后點(diǎn)心的誘惑，可以選擇低熱量的蔬果作為點(diǎn)心。

　　最后，了解自己的身體和飲食習(xí)慣。每個(gè)人的身體和需求都不同，要了解自己需要攝入多少熱量和哪些健康食物。維持目標(biāo)體重每天需要的熱量可以使用公式：30大卡×體重=所需熱量。堅(jiān)持每周減重0.5至1公斤為好，過快的減重可能只是脫水導(dǎo)致，并無(wú)益于減肥。

　　通過掌握這些技巧和常識(shí)，你將能夠更加科學(xué)地進(jìn)行飲食減肥，減輕贅肉的困擾，擁有更健康的身材。相信只要堅(jiān)持下去，你一定能夠達(dá)到自己的理想體重。