現代社會的快節奏生活，讓很多人開始關注自己的身材，特別是減肥成為人們的熱門話題。但是，減肥并不是一朝一夕就能完成的事情，它需要恒心和堅持。近年來，有許多關于減肥的新知不斷涌現，今天我們就來了解一下最新的減肥新知，幫助大家HOLD住自己的身材。

　　首先，要每天吃早餐。很多人認為不吃早餐可以減少熱量攝入，但實際上，這樣做只會導致在后續的餐飲中攝入更多的熱量。研究顯示，吃早餐的*質指數更高，而且在學習和工作中的表現也更好。所以，要確保早餐搭配有全谷類食品、水果和低脂奶制品，這樣可以快速又營養地開始一天的工作和學習。

　　其次，晚間要關閉廚房。制定一個關閉廚房的時間表，避免在午夜大吃和邊看電視邊吃零食。如果晚餐后還有甜食的欲望，可以選擇喝一杯咖啡，或者吃一塊餅干、一小碗淡味冰激凌或酸奶。但是如果已經刷了牙，最好不要再吃額外的東西。

　　第三，要聰明地選取飲料。加糖飲料熱量很高，但是又不能像固體食物一樣解餓。所以，在口渴時可以選擇水、蘇打水、低脂牛奶，或者在喝水時加入一點果汁。如果在兩餐之間感覺饑餓，可以嘗試一杯既有營養又熱量低的蔬菜汁。還要小心酒精中的熱量，如果習慣喝酒的話，可以在周末期間限制酒精的攝入量。

　　接下來，要多吃全麥食品。用全麥食品來代替精加工的面包、蛋糕、餅干等。這樣可以獲得更多的植物纖維素，同時也容易獲得飽腹感，更有助于控制飲食的攝入量。

　　此外，要掌控周圍環境。在參加聚會時，可以在正餐前先吃一些健康小吃，避免餓肚子。然后再從餐臺上選擇適合自己的食物放進餐盤。而且，在至少等待15分鐘后再返回餐臺取食物，最好先喝一大杯水。

　　還有一個關鍵點是減少食量。即使不做其他措施，只減少10%至20%的攝入量，也能達到減肥的目的。很多餐館和家里提供的食物往往多于我們的需要，使用小號的碗、碟、杯子也可以控制食物的攝入量。

　　另外，每餐都要攝入適量的蛋白質。這樣可以使我們保持更長時間的飽腹感，從而避免過多的食物攝入量。可以嘗試食用少量的堅果、花生醬、蛋類、豆類或熟肉制品。另外，少吃多餐可以使血糖保持穩定，還可以避免吃得過多。

　　最后，要選擇低脂肪食品。無論何時，都應該選擇低脂肪沙拉醬、蛋黃醬、乳制品和其他清淡食品。這樣可以比較容易地減少熱量的攝入。

　　總之，減肥并不是一朝一夕可以實現的目標，需要長期堅持和合理的方法。以上幾點減肥新知可能對大家有所幫助，但還是希望每個減肥者能牢記，健康減肥是一個長期的過程，需要持之以恒。只有保持好的生活習慣和飲食習慣，才能夠HOLD住自己的身材，邁向健康和美麗的未來。