許多人都想要保持苗條的身材，但減肥卻并不容易。除了多做運動外，還需要注意自己的飲食習慣和日常生活中的一些小細節(jié)。以下是一些實用的支招，幫助你更輕松地達到減肥的效果。

　　日常習慣1：吃飯“磨蹭”

　　吃飯時，要盡量控制自己的進食速度。把吃飯時間延長到20分鐘一頓，大腦需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。因此，用餐時間要控制在20分鐘以上，要慢慢進食，才能“邊吃邊瘦”。吃飯吃得過快的人，胃腸并不好，容易因一下吃太多而造成肥胖。

　　實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少�；蛘呙繆A一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習慣。

　　日常習慣2：飯后刷牙

　　正餐后馬上刷牙，可以防止饞嘴的不良習慣。當意識到自己吃多了時，趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情一振，還能防止因為吃零食而增加熱量。

　　實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點，只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，據(jù)說這也被證明有抑制食欲的作用。

　　日常習慣3：先湯后飯

　　不要省略正餐，尤其是不要減少一個飯點。正常的飲食間隔時間可以使大腦保持平衡，避免下一餐攝入太多熱量。用餐時間間隔過長的話，大腦會積蓄能量，直至下一餐。如果這頓飯不吃，下一餐你會吃得比正常進食量多，容易引起肥胖。

　　日常習慣4：緩慢下咽

　　注意細細咀嚼，在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感，從而減少進食量，達到減肥的效果。

　　實施步驟：每口食物至少咀嚼30次。雖然要時間，但只要細嚼慢咽，就能達到少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。

　　日常習慣5：一日三餐

　　一日三餐是必要的，只是需要調(diào)整自己的進食順序，先湯后飯。先喝清湯分多、熱量較低的，接著吃蔬菜等便于消化的食物，讓大腦感受到飽腹，接著進食主食和肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物，可以使熱量攝入逐漸減少。

　　總體來說，保持健康的飲食習慣和日常生活中的一些小細節(jié)，可以讓你更輕松地達到減肥的效果。