現(xiàn)代社會(huì)以瘦為美是主要的審美方式，特別是很多女性，為了追求苗條身材，通過(guò)節(jié)食運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。生活中很多人具有大肚細(xì)腿的特性，特別是長(zhǎng)期久坐的辦公一族，很容易出現(xiàn)大肚子。臨床上這種大肚細(xì)腿還是糖尿病的高發(fā)人群，因?yàn)樵谏�活中我們有必要防止肥胖，因�(yàn)榉逝峙c糖尿病有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系，接下來(lái)小編就來(lái)為您做詳細(xì)介紹。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在新發(fā)糖尿病人群中，白領(lǐng)糖尿病人占很大比例。事實(shí)上，體檢中空腹血糖超過(guò)5.6毫摩爾/升，男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于80厘米的“大肚細(xì)腿”體型都是預(yù)警信號(hào)。

除了空腹血糖，腰圍也是糖尿病預(yù)警信號(hào)。腹型肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是腹內(nèi)脂肪面積大于等于80平方厘米。腹圍反映身體脂肪組織的含量，而脂肪增多會(huì)引起一系列的疾病。如果女性腰圍大于80厘米，也就是2.4市尺，男性腰圍大于90厘米，也就是2.7市尺，今后患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高三四倍，尤其是大肚子細(xì)腿體型得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更高。

通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán);緩解輕中度高血壓;減輕體重;提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗;改善血脂情況;改善心肺功能，促進(jìn)全身代謝。

運(yùn)動(dòng)治療方案包括三部分：熱身活動(dòng);運(yùn)動(dòng)鍛煉;運(yùn)動(dòng)后放松活動(dòng)。

熱身活動(dòng)：5~10分鐘。如步行、太極拳、保健操等。逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以使心血管適應(yīng)，并提高關(guān)節(jié)、肌肉的活動(dòng)效應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)鍛煉：20~30分鐘。為低、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、跳繩等。

放松活動(dòng)：5~10分鐘。如慢走、自我按摩等。可促進(jìn)血液回流，防止突然停止運(yùn)動(dòng)造成的肢體瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。

以上為您做了詳細(xì)的介紹，通過(guò)以上介紹，相信大家了解清楚了預(yù)防糖尿病運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)楣ぷ餍枰�，缺少活�?dòng)的患者不妨抽空在家多做做以上運(yùn)動(dòng)，能有效降低糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，希望以上介紹對(duì)您有所幫助。