自我保健是病人在掌握自己疾病基本知識的基礎(chǔ)上，根據(jù)自身的情況，積極配合醫(yī)生用藥，調(diào)整身心，保持樂觀情緒，堅持醫(yī)療體育，積極向疾病斗爭。自我保健的內(nèi)容包括正確擇醫(yī)、用藥和正確對待病程和治療中出現(xiàn)的各種問題；其次是建立戰(zhàn)勝疾病的健康、積極的精神及心理狀態(tài)；第三是日常飲食起居、工作生活、以至休息睡眠等各方面的良好行為；最后，積極、合理的體育鍛煉，在一定意義上甚至比藥物治療還重要。日常生活中應(yīng)注意的事一、充分重視機(jī)體調(diào)節(jié)能力：機(jī)體對各種有害因素都有天然防御和抵抗能力，例如：流淚可以清潔眼睛；咳嗽能清除肺部的炎癥分泌物。同樣當(dāng)關(guān)節(jié)炎癥狀態(tài)或損傷時，便會發(fā)出疼痛的訊號，使病人避免過度運(yùn)動，關(guān)節(jié)因此得以保護(hù)。對強(qiáng)直性脊柱炎病人，如果活動后晨僵減輕，疼痛沒有加重，提示可以適當(dāng)增加運(yùn)動量。反之，如果活動后疼痛或不適持續(xù)加重，則應(yīng)當(dāng)減少活動，增力休息。因此，如果關(guān)節(jié)疼痛不很嚴(yán)重而可以忍受，建議病人盡量不要使用止痛藥物，以免掩蓋了疼痛給機(jī)體的警告。二、運(yùn)動和休息的關(guān)系運(yùn)動鍛煉的重要性早已眾所周知，俗話說“生命在于運(yùn)動”。運(yùn)動的好處很多是藥物所難以達(dá)到的：1、運(yùn)動使骨骼更加強(qiáng)壯，使身體更多的鈣質(zhì)沉積于骨骼，使骨骼更加堅固，增強(qiáng)了對機(jī)體的支持能力。2、運(yùn)動促進(jìn)肌肉代謝，使之更加有力，有助于關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。3、運(yùn)動能調(diào)節(jié)心理平衡，消除焦慮和憂郁。當(dāng)然，過于劇烈的運(yùn)動可使原已有病的關(guān)節(jié)損傷加重。因此，“恰到好處”實為重要。三、日常生活中的注意事項：保持軀體的正確姿勢和活動性，對強(qiáng)直性脊柱炎病人防止駝背的發(fā)生是非常重要的，駝背的發(fā)生和發(fā)展過程，緩慢的使人難以覺察，因此注意日常軀體姿態(tài)，以保持良好姿勢極為重要。經(jīng)常想到保持軀體挺直，不論行、坐、站、臥都應(yīng)記住軀體挺直。坐直靠背椅、不要坐沙發(fā)；不要坐過低過軟的椅子，尤其應(yīng)避免坐躺椅。應(yīng)堅持睡硬板床，不用枕頭或用薄枕頭，有助于保證軀體平直，仰臥姿勢較側(cè)臥為好。對于早期患者，每日早晚各一次俯臥，每次堅持半小時，對減緩軀干屈曲有助。站立，平時可足跟著墻，雙膝伸直，肩、背靠墻，雙目平視，患者頭枕部常不能觸到墻壁，應(yīng)盡量向后靠，堅持5秒鐘，放松后再做幾次。游泳是一項全身性運(yùn)動，對脊柱及四肢關(guān)節(jié)均有益，因此對掌握游泳的病人，不失為一種良好的鍛煉方法，但應(yīng)避免冷水。