在日常生活當(dāng)中，有很多的人會(huì)出現(xiàn)高血壓，在這種疾病出現(xiàn)之后，帶來(lái)的影響很多，平時(shí)大家必須要全面認(rèn)識(shí)高血壓的發(fā)生，而且要注意身體的調(diào)理方式，有效進(jìn)行預(yù)防，避免造成更多危害，高血壓的常見(jiàn)預(yù)防方法有哪些？

1、平時(shí)我們吃飯時(shí)，鈉的攝入普遍較多，為了預(yù)防高血壓病必須減少食鹽的攝入量。食鹽攝入量的標(biāo)準(zhǔn)為每天少于6克。含鹽較高的食物有：精鹽、醬油、黃醬、郫縣辣醬、甜面醬、榨菜、腌芥菜頭、醬蘿卜、香腸、臘腸等。

2、控制體重：由于體重與身高有關(guān)，所以通常用體重指數(shù)【bmi=體重(kg)/身高(m2)】來(lái)衡量人的肥胖程度。體重指數(shù)的正常范圍為20-24，體重指數(shù)大于等于25為超重，超過(guò)30則是肥胖。超重或肥胖者應(yīng)減肥。在改變飲食的同時(shí)，還應(yīng)進(jìn)行適度的體育鍛煉，如快走、慢跑、健身操等，以促進(jìn)熱量的消耗。在減重過(guò)程中，不能急于求成，有人通過(guò)吃極低熱量的飲食或完全饑餓來(lái)達(dá)到迅速減肥的目的，是不可取的方法。

3、戒煙：吸煙可使血壓升高，更重要的是，吸煙是腦卒中、冠心病的重要危險(xiǎn)因素。因此，為了降低心血管病的危險(xiǎn)因素，吸煙的人應(yīng)爭(zhēng)取戒煙。

4、限制飲酒：所有的人都應(yīng)限制飲酒量，每日飲用的酒精量應(yīng)少于20克。如果你有飲酒習(xí)慣，又發(fā)現(xiàn)血壓升高或者是體重超重，都最好戒酒。

5、保持良好的心理狀態(tài)：我們應(yīng)該時(shí)時(shí)告誡自己，要心胸開(kāi)闊，避免緊張、急躁和焦慮狀態(tài)，同時(shí)勞逸結(jié)合，心情放松。

6、進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉：注意從小的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐漸增加;對(duì)于適合自己的運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去;年齡較大者，適合低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。

7、增加鈣的攝入量：我國(guó)人群鈣攝入普遍不足，多數(shù)僅達(dá)到供給量(800mg/日)的一半左右。為預(yù)防心血管病的發(fā)生，應(yīng)多增加鈣的攝入。

8、改善膳食結(jié)構(gòu)：1997年，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)表了《中國(guó)居民膳食指南》，主要內(nèi)容包括8條，即：食物多樣、谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其他制品;經(jīng)常吃適量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的食物;飲酒應(yīng)適量;吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。

希望大家盡早認(rèn)識(shí)高血壓的預(yù)防要點(diǎn)，而且要注意調(diào)理方法，并且在日常生活當(dāng)中，要注意多休息，而且要注意合理進(jìn)行飲食，有效進(jìn)行保養(yǎng)，平時(shí)，一定要注意避免情緒波動(dòng)大，這樣對(duì)患者的身體健康不利，在日常生活當(dāng)中需要全面進(jìn)行用藥，疾病才能更快恢復(fù)。