有些女性在生完小孩后，陰道會很松弛。有專家建議她們經常進行“愛肌”運動，可以緊縮陰道。實際上這種運動不僅能緊縮運動，而且還能預防尿失禁呢。

你知道風靡美國的凱格爾(Kegel?雪練習和骨盆運動嗎?這種運動不單是尿失禁健康訓練，還飽含愛意，取悅愛人，取悅自己，是屬于女人的最佳運動。

凱格爾(Kegel)是一位美國的心理學家，他于20世紀70年代發明了一套幫助女性進行訓練以便達到性高潮或增強性交快感的方法。此后人們自然以他的名字命名，稱為凱格爾練習，此項運動治療產后尿失禁也很有效。

凱格爾練習的具體步驟是：首先找到恥骨尾骨肌(PC肌又稱愛肌)。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。

練習TIPS：

1.全身放松：全身放松可使動作不致過分僵硬緊張。

2.呼吸調勻：呼吸要注意平靜自然，用腹式呼吸，均勻和緩。

3.悅己悅人：做這套運動，不僅僅是在訓練你取悅男人，也是在取悅你自己。

有笑得尿了褲子的經歷嗎?做愛時，落下過“握不緊了”的笑柄嗎?這是因為你骨盆周圍的PC肌松弛了……

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PART1 “緊張”運動：

1.凱格爾運動：有意識地收縮肛門和陰道區域的PC肌(擠壓→放松→擠壓)3～5分鐘，這項運動可以隨時隨地做，沒有人會察覺。

2.吮水練習：想像自己周圍都是水，然后收縮腹部、臀部和盆底肌肉，好像自己正用陰道在“吮吸”水，然后把水壓出來，由慢至快，反復進行。

3.抬腿練習：站姿，抬腿同時收縮PC肌，放腿同時放松PC肌。雙腿做10個回合。

4.交叉壓腿鍛煉：兩條腿交叉下跪，壓另一條腿，每天數十次。

PART2骨盆運動：

1.旋轉骨盆：側臥，以一只手或兩只手撐地，全身放松，然后極慢的使骨盆向上向前，轉到右方。到不能再向右為止，身體重量放在右腳上，再按同樣的方法， 把骨盆轉到極左方，身體重量落在左腳上。每個方向旋轉10次。

2.升降骨盆：雙腿彎曲或伸直。做仰臥起坐，至少做20個左右。或站姿，想像你穿上了一條極緊的牛仔褲，現在要拉上拉鏈，腹部收緊，骨盆向上提高，停一秒鐘，然后放松。重復做20次左右。

3.晃晃骨盆：坐姿，左手撐地，抬右腿，右手扶住右腿，然后以右手的力量帶動右腿，以此帶動骨盆部位的搖晃。左右腳要輪流做10個回合。

4.扭扭骨盆：坐姿，彎曲右膝，腳跟靠近會陰，左腿往左側伸展，然后隨著音樂伸展雙手，扭動上身，尤其是骨盆部的扭動，這種運動像跳舞時的腰部以上向前貼和扭動臀部。

作用：這些骨盆提位運動和旋轉運動是針對臀腹部進行的運動，可以幫你提高體力，讓你把骨盆控制得恰到好處，增加做愛時的接觸面和摩擦力，在性生活中更能堅持更能隨心所欲。

一般要做到1個月才起效，但是這要根據你腎病病情的輕重程度，要是比較重的，只這個鍛煉還是不夠的，還需要配合其他的治療，輕的就這個鍛煉就可以有效。國外有一個大型的長時間的隨訪，隨訪了5年，起到明顯效果的達60%～70%。6周的練習也可能很乏味，但這種練習會是苦盡甜來的過程，有一份耕耘，定有一份收獲!

上面說了這么多，可能你看的糊里糊涂的，實際上可以總結成一句話。“愛肌”運動就是你在尿尿的時候，是怎么控制不讓尿液下來的，平時你就怎么來運動。

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