腎虛在生活當中確實困擾了很多的人，它屬于一種慢性的疾病，出現腎虛我們需要從飲食上來加以調解，注意好飲食的營養，而且應該重視做好對于腎虛的預防，一起來關注有效預防腎虛的方法到底是什么?

一、預防

因起病與恣情縱欲有關的，應清心寡欲，戒除手淫;如與全身衰弱、營養不良或身心過勞有關的，應適當增加營養或注意勞逸結合，節制性欲。

1、性生活要適度，不勉強，不放縱。

2、飲食方面：無力疲乏時多吃含鐵、蛋白質的食物，如木耳、大棗、烏雞等;消化不良者多喝酸奶，吃山楂;平日護腎要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等。

3、經常進行腰部活動，這些運動可以健運命門，補腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩，中醫認為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食欲。

4、充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，家里的煩心事再多，到了該睡覺的時候也要按時休息。

二、注意事項

1、過度苦寒、冰涼的食物易傷腎，如蘆薈、苦瓜、雪糕、鵝肉、啤酒進食過多都傷腎，應該多食黑色素含量高和溫補性中藥如黑米黑豆等。

2、男性接觸過多的洗滌劑也傷腎，家庭應少用洗滌劑清洗餐具及蔬果，以免洗滌劑殘留物被過多攝入。

3、適當運動可延緩衰老，但強度不宜太大，應選能力所及的運動項目，以促進血液循環，可改善血淤、氣損等情況。散步、慢跑、快步走，或在鵝卵石上赤足適當行走，都會促進血液循環，對腎虛有輔助治療作用。

4、保持良好的作息習慣，盡量避免熬夜。

5、積極參加戶外運動，放松心情。

6、不要給自己太大的壓力，學會合理減壓。

三 預防方法

1.男人預防腎虛的方法------常打太極拳。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

2.男人預防腎虛的方法------每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

3.男人預防腎虛的方法------每天搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

4.男人預防腎虛的方法------每天做縮肛運動：全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。

我們在看完了小編的介紹之后，已經對于腎虛的一些預防措施有了了解，希望了解了腎虛疾病的預防措施，可以幫助人們在以后做好積極的預防工作，爭取避免腎虛這樣的疾病發生，避免一些太多的健康危害產生才好。