精子質量低是男性不育癥的主要原因之一。在配合治療的基礎上，飲食上多加調節也有助于增加精子數量和提高精子質量。從西醫的角度來說，多吃含鋅豐富的食物不但對前列腺有好處，還可以增加精子數量。而維生素E也有提高精子質量的作用。從中醫的角度來說，含鋅豐富的食物具有補腎的作用，對提高男性生育能力也很有幫助。

　　北京中醫藥大學東直門醫院男科李海松主任表示，瓜子就是很值得推薦的富鋅食物，可以作為零食多吃一點。此外，核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物也含鋅豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品和海鮮也富含鋅。飲食中特別值得推薦的是西紅柿，它含有豐富的番茄紅素，對前列腺有很好的保護作用。此外，男性還應該多喝水，可以促進毒素排出，預防泌尿系感染。

　　此外，美國科學家通過研究發現，很多植物和健康食品都有助于增加精子數量和提高精子質量。經常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙和不過度飲酒等，也有助于男性提高精子質量。

　　需要指出的是，精子質量低有的是永久性的，有的則是暫時性的。造成暫時性的精子質量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽煙、超負荷工作、高溫環境、內褲過緊、失眠、工作和情緒壓力等�；颊咄耆�可以通過健康的生活方式來提高精子質量。

　　總之，控制好飲食習慣對于男性精子質量的提高是非常重要的。多吃富含鋅的食物，尤其是瓜子、堅果類食物，有助于增加精子數量和提高精子質量。此外，適當增加攝入維生素E和番茄紅素，定期進行體育鍛煉，保持健康的生活方式，也能對男性精子質量的提高起到積極的促進作用。讓我們從飲食健康開始，為男性生育能力的提升助力。

　　參考文獻：

　　1. 《飲食習慣如何影響精子質量》 - 健康時報

　　2. 《男人想要有強健的精子，飲食需按時吃它們》 - 健康養生網

　　3. 《飲食對男子生殖健康的影響》 - 名醫堂

　　4. 《調整飲食增加備孕幾率》 - 壹心理健康