運動可以改善失眠。
運動后可以調節(jié)人體的生理節(jié)奏。有助于促進人體健康水平的提高，改善失眠，每天適量運動有助于身體強健、充滿活力、增強免疫力、改善神經(jīng)衰弱和失眠等癥狀。如果是3個月或1個月內的短期失眠，失眠程度不嚴重、睡不著覺或睡不著覺的時間減少，或者通過非藥物治療可以改善。例如睡覺前運動或鎮(zhèn)定牛奶。

適當?shù)倪\動可以改善睡眠。
一般不建議睡前運動，因為睡前運動會使身體和大腦處于興奮狀態(tài)，不利于睡眠。白天適當參加戶外活動和有氧運動，可以改善睡眠，因為經(jīng)常運動可以改善神經(jīng)衰弱，有利于晚上睡眠。而且白天多做運動會使身體感到相對疲勞，有助于患者加深睡眠深度。睡前患者可以喝一杯溫牛奶，用熱水泡腳，不要熬夜，提高睡眠效果。

改善失眠的運動如下：
1、散步、慢跑、騎自行車、游泳等低運動量有氧運動，有利于增強身體活力，提高睡眠質量。運動時間為30-60分鐘，每周3-5次。盡量選擇下午或晚上，改善睡眠的效果會明顯。
2、平時可以增加中速行走、中速訓練、爬山等。增強體質。適當?shù)倪\動會促進抑制興奮的物質分泌，促進深度睡眠。
3、游泳、抬腿跳、跳繩等是適當?shù)倪\動。

如果是因為精神類疾病導致的失眠，比如輕度的抑郁癥焦慮癥這種情況通過運動和自調理基本是可以自愈的。
但是，如果是高血壓、腦血不足、腦梗等一些腦組織疾病引起的，就不能通過運動自我治愈，必須及時接受藥物治療，嚴重的情況下需要手術治療。要想通過運動盡快改善失眠，可以通過散步、快走、跑步等多種形式，達到同樣的效果，但要注意，要結合自己的身體狀況、年齡等多個方面。如果失眠更嚴重，就要服藥控制。

練太極拳可以調整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。每天臨睡前可以聽聽輕音樂，看看書，躺在床上深呼吸，使全身的神經(jīng)都放松后促進睡眠，從而提高睡眠質量。

運動可以治療和改善失眠和焦慮。
通常，焦慮和抑郁會影響大腦正常分泌血清素，從而導致失眠和擔憂。而且運動可以產(chǎn)生增強自尊、使身體愉悅的內啡肽，同時促進身體產(chǎn)生維生素B，從而刺激體內血清素的增加，增加夜間褪黑激素的分泌，從而緩解失眠。適度的運動還可以使身體感到疲勞，從而容易入睡，有助于提高睡眠質量。除此之外，想要緩解失眠，生活方式也需要改善，包括白天適當運動，每天定點入睡，保持良好的生物鐘。