可以通過飲食，運動方面進行改善具體如下：
1、失眠晚睡早醒可能由于長期存在不良生活習(xí)慣引起，針對偶爾失眠的情況應(yīng)注意改掉不良生活習(xí)慣，規(guī)律作息時間，每天做到早睡早起、避免熬夜，有利于逐漸培養(yǎng)適合自己的睡眠節(jié)律，使生物鐘處于平衡狀態(tài)，有利于緩解偶爾失眠的現(xiàn)象。
2、建議每天抽出閑暇的時間到戶外進行有氧運動，比如騎自行車、散步、快走、慢跑等，既有利于加速機體的新陳代謝，又有利于增強自身體質(zhì)，可在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。
3、做到一日三餐規(guī)律飲食，避免暴飲暴食，特別是在晚餐時不宜進食過飽，防止睡覺時胃腸道處于工作狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。

早醒失眠癥可以通過一般治療、使用藥物等方法進行治療。
1.一般治療：為了促進病情恢復(fù)，建議患者注意一般治療，即適當休息，適當使用溫毛巾熱敷、用溫水泡腳，有助于緩解癥狀。
2.使用藥物：如果癥狀較重，是神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的，建議患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進行治療，常用的藥物主要有鹽酸阿米替林片、馬來酸氟伏沙明片、鹽酸文拉法辛片等。

驚嚇導(dǎo)致早醒失眠可以通過以下方法調(diào)節(jié)：
1、自我調(diào)節(jié)：受到驚嚇后，情緒不穩(wěn)定，恐慌，甚至出現(xiàn)過激行為。患者可以通過深呼吸、聽輕音樂、與朋友交流、參加戶外活動等方式轉(zhuǎn)移注意力，逐漸走出驚恐的狀態(tài)和環(huán)境，使心情逐漸平復(fù)下來，就能順利入睡。
2、藥物治療：受驚嚇后，腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)會暫時紊亂，興奮性神經(jīng)遞質(zhì)起主導(dǎo)作用。患者可能出現(xiàn)入睡困難、失眠、早醒，甚至做噩夢等。可以根據(jù)醫(yī)生的建議服用地西泮片、酒石酸唑吡坦片和其他鎮(zhèn)靜劑和安眠藥。
3、心理咨詢：受驚嚇后，患者常伴有焦慮、抑郁情緒，可出現(xiàn)植物神經(jīng)功能紊亂癥狀。可以選擇看心理醫(yī)生，通過語言咨詢、認知行為治療等方法改善睡眠質(zhì)量。

孕婦早期清醒失眠可通過以下方法改善：
第一，飲食方面，富含維生素b，多吃益智安神的食物，如粟棗粥、動物肝臟、芹菜、刺五加、刺嫩芽等。睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣，能很好地調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)地釋放和神經(jīng)元的興奮性，具有很好的鎮(zhèn)靜作用。
第二，在藥物方面，孕婦在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以吃中長期安眠進行調(diào)節(jié)，如艾司唑侖等。
早晨醒來是睡眠障礙中的睡眠維持障礙，睡得著但維持時間短，睡眠時間減少的第二天頭暈、頭暈、頭暈，精力不足。'

對于早醒型失眠可以給予藥物治療。
早醒性失眠可以選擇半衰期比較長的藥物，比方氯硝西泮、地西泮、右佐匹克隆等等。另外，還可以考慮中醫(yī)辨證治療。中醫(yī)辨證治療可以采用重鎮(zhèn)安神、養(yǎng)心安神、養(yǎng)血安神類藥物，比方酸棗仁、龍骨、牡蠣、珍珠母、遠志、石菖蒲、合歡皮等等藥物。但是在選擇用藥的時候，一定要經(jīng)過專科醫(yī)生指導(dǎo)進行選擇用藥。

長期失眠的早期覺醒應(yīng)從以下兩個方面開始。
一、飲食方面多吃富含維生素B的食物，可以提高智力、安神、小米大棗粥、動物肝臟、芹菜、刺五加、刺芽等。睡覺前喝一杯牛奶。牛奶中含有豐富的鈣，可以很好地控制神經(jīng)遞質(zhì)地釋放和神經(jīng)元的興奮性，所以鎮(zhèn)靜效果很好。
第二，對于藥品來說，早點醒來，調(diào)整熟食中的長期內(nèi)面部，如雌二醇、地西泮等。