腰肌拉傷需要及時制動、休息、冷敷。冷敷的作用是通過刺激血管的收縮來減輕血管的出血，減輕肌肉的腫脹。按摩、按摩、拉伸放松是最好的選擇，48小時之后可以進行熱敷，這樣可以促進血液循環和消腫，還可以配合超聲波、經皮神經電刺激等物理療法。還有就是可以使用跌打損傷的膏藥、止痛膏，如果疼痛比較嚴重，可以服用一些非甾體類解熱鎮痛藥物。在治療的過程中可以配合微波、威伐光、中藥熏蒸等藥物進行治療。
一般來說，急性腰損傷應該采取以下措施。
如果出現急性腰扭傷的情況，多是姿勢不正確、外力牽拉、動作不協調等原因引起的，容易導致腰部負重太大。這種情況下，患者需要及時進行臥床休息，盡量選擇硬板床休息。然后24小時內在醫生的指導下用毛巾冰裹著冰塊進行局部冷敷，48小時后則可以局部的冷敷。此外，患者還可以到醫院進行穴位的針灸治療。
一般情況下，腰肌拉傷怎么辦恢復快需根據實際情況來判斷，具體內容如下：
腰肌拉傷其實是肌纖維的一種損傷，如果不是特別嚴重的情況下，只要多休息，不要做太多的運動和運動，3-4個星期就會好了。如果出現了很大的痛楚，可以先在床上躺上一兩個星期，然后下床鍛煉，盡量不要做太大的運動，如果出現疼痛癥狀，病情較為嚴重，可以服用活血化瘀的藥物，配合扶他林對癥進行1個星期的調理，4個星期左右就能恢復正常。同時，通過對患者進行局部烤電治療，可以加快肌體的恢復，從而促進恢復。
韌帶損傷想修復快就要一定要立即停止鍛煉，不要因為繼續鍛煉而造成二次傷害。除了注意及時休息，還應該注意及時應用冰敷治療，特別是對一些紅腫疼痛的患者。此時敷冰能有效緩解紅腫疼痛，主要是因為敷冰能有效降低皮膚表面溫度，減少血液循環，防止腫脹擴大。
一般來說，肩膀拉傷應該根據實際情況來恢復快。
肩膀拉傷，患者首先需要查體，并配合輔助的檢查來明確肩膀拉傷的情況，并確定治療方案。如果是單純的軟組織損傷，遵醫囑使用活血止痛膏，7-10天左右康復。如果病人抬肩功能受限，則需要進行關節鏡手術治療，對肩袖進行修復重建。
患者平時應該早睡早起，適量吃新鮮的果蔬，并清淡飲食，注意多休息，有利于身體健康。