預防腰椎間盤突出癥需要保持良好的坐姿和站姿。平時多加強鍛煉身體。預防腰椎間盤突出癥需要做到以下幾點：
1、糾正不良站姿、坐姿、勞動姿勢、睡姿等不良姿勢和習慣，避免久坐、長時間彎腰、腰部過度、劇烈運動。
2、加強腰背肌的運動，增強腰椎的穩定性、靈活性和耐力，并能改善肌肉的血液循環，促進新陳代謝，松解原組織的粘連。

腰椎間盤突出預防的辦法，首先需要避免外傷，再就是對于這樣的病人要以休息為主，避免久坐久站，避免彎腰拿重東西，平時可以帶個腰圍帶保護一下腰椎，睡硬板床，可以有效的預防腰椎間盤突出，當然腰椎自身的蛻變是不可預防的，因為這就像人年齡大了一樣，長皺紋，長白頭發是一樣的道理，這個是不可預防的，但是避免外傷、避免勞累，避免受涼，這個是完全可以控制的，所以說平時還是需要注意保護，預防腰椎間盤突出就可以了。

腰椎間盤突出癥急性期應睡硬板床臥床休息2周等進行預防。腰椎間盤突出是一種常見的疾病，所以要做好預防工作。長途汽車司機，能否有個好的休息時間，避免疲勞駕駛，也是出于安全考慮。在辦公室工作20到30鐘后，要不要站起來、伸伸腰、彎腰、左轉、在走道上走一圈，然后回到辦公室繼續工作。我們還可以在游泳池里游泳，一周一到兩次，也可以長時間的堅持，這樣有助于增強腰部的力量和肌肉的松弛。

預防腰椎間盤突出通常通過物理治療法。不要長期坐在一個位置上，睡在硬板床上，不要睡柔軟的床。平時要多做一些運動，比如平板支撐、快走、跳繩、小燕飛、肚皮著床等。另外，當需要彎腰搬運重物時，應先屈髖、屈膝、下蹲，然后慢慢地將東西提起，這樣可以減輕腰椎間盤后面的壓力，也可以避免直接彎腰，以免造成拉傷。要注意腰部的保暖，避免感冒加重。

預防腰椎間盤突出的方法有：
1、避免受涼受涼，避免局部肌肉痙攣引起的血液循環不良。
2、勞逸結合，多運動，多換個體位，少坐多站。
3、避免外傷。
4、屈髖或穿戴支撐或腰部。
5、加強腰背肌的訓練，練習小燕飛和平板支撐，增強腰背肌的強度。
6、避免睡在柔軟的被窩里。
7、去正規的醫院做檢查，避免耽誤病情。

病人有腰腿疼痛癥狀，存在腰椎間盤突出的可能性。
患有腰突癥的病人出現了腰部疼痛，這種現象就叫做腰椎間盤突出癥。因此病人有腰腿疼痛的癥狀，其發病原因較為多樣，不純由腰椎間盤突出引起。因此一定要對患者進行仔細地診斷和分析。應根據病人臨床表現，適時、有關輔助檢查綜合評判。如果患者是腰椎間盤突出引起的腰腿疼痛時，應該盡快采取手術或者藥物等方式對其進行治療。如單純腰椎間盤突出引起腰腿疼痛等，在初期，病人可保守治療，在后期有明顯癥狀，四肢麻木者宜手術。