減掉1公斤的脂肪，通常需要消耗7000-10000的熱量。
減肥不僅要消耗熱量，還要控制熱量，要有均衡的營養和合理的搭配。在減肥的過程中，要嚴格控制自己的能量攝入，每日攝入的熱量要控制在1400-1600熱量，并且一日三餐要有規律，并且要有足夠的營養。主食要做到粗細搭配，富含膳食纖維的全麥食品，有助于增強飽脹感，緩解饑餓，有助于減肥。

要想達到減肥的目的，每天通過運動要多消耗500千焦耳的熱量，這樣一個月就能減掉5-10斤的體重，還有可能會更多，要根據個人的體質。運動方式不一樣消耗的熱量也會不一樣。

正常人群每天只消耗500卡路里是不能夠減肥的。正常人群日常代謝、呼吸、消化、生活、工作所消耗的熱量為1200卡路里左右。如果只消耗500卡路里，沒有達到日常代謝所需要的標準，無法使脂肪正常燃燒為代謝提供能量，所以容易導致脂肪堆積。如果想要減肥，要保證每天消耗多于1500大卡，這樣才能達到理想的瘦身效果。

通常情況下，在飲食控制的同時，每天消耗500卡路里一般能夠減肥。
肥胖患者想要成功減肥，就需要通過長期的運動鍛煉來消耗卡路里，還需要控制自己的飲食，不能攝入過多的能量。因此，患者在控制飲食的同時，能夠每天消耗500卡里路，一般可以看到減肥的效果。但患者應注意，減肥是一個長期的過程，無論是飲食控制還是運動鍛煉，患者都應該堅持，不能半途而廢，否則會減肥失敗。

每天消耗600卡路里通常能減肥。
減肥是一種以減少人體過多的脂肪、體重為目的的行為，減肥人士每天消耗600卡路里，通常需要慢跑、游泳一小時左右，打羽毛球兩小時左右，由于減肥人士每天都有堅持運動，一般能達到減肥的目的。
此外，建議減肥人士每天控制飲食，盡量吃一些低脂、高蛋白的食物，比如魚肉、牛奶、豆腐等，減肥的同時，還能起到提高免疫力的作用。

一天正常的攝入量在1200至1500大卡之間，想減肥就要低于這個量，只有攝入量減少，才能逐漸消耗儲存能量，脂肪含量多、油膩、糖分高等食物盡量少吃或不吃，適當增加水果、蔬菜、粗糧等食物攝入，補充膳食纖維，可增加飽腹感，延長消化時間，促進腸道蠕動，促進體內代謝物排出，每天還要進行有效運動，消耗多余能量。