通常每天飯后走路30分鐘，在注意熱量攝入合理的情況下便可以減肥，具體內容如下：
每天飯后走路30分鐘通過適度運動，可以增加體內能量的消耗，從而利于分解體內多余的脂肪，有助于達到減肥的目的，但是患者此時還需注意熱量攝入合理，避免體內囤積較多的多余熱量。平時可通過適當多吃新鮮的蔬菜和水果，保持低熱量、低脂肪飲食，便有助于達到較好的減肥效果。

如果堅持每天快走半小時是可以減肥的。減肥的方法是控制飲食和適當運動。如果同時再控制飲食，堅持每天少吃主食，多吃蔬菜和水果，晚餐盡量不吃或少吃主食，減肥效果可能會更明顯。

晚飯后可以通過飲食調理、運動鍛煉等方式，幫助減肥。
1.飲食調理：減肥期間，一般需要控制身體攝入的熱量。晚飯后，通常需要避免攝入過多的熱量，盡量不吃夜宵，養成健康的飲食習慣。平時可多吃青菜、黃瓜、韭菜等富含膳食纖維的蔬菜，有助于促進胃排空，避免脂肪堆積在體內。
2.運動鍛煉：晚飯后，減肥者還需進行運動鍛煉，主要可以通過慢跑、游泳、跳繩等方式，促進能量消耗，幫助燃燒脂肪。若是長期堅持，通常可以達到較好的減肥效果。

一般情況下，汗蒸不可以減肥。
肥胖可能是體內水液代謝紊亂引起的，通常可以通過汗蒸的方法緩解，且炎熱的環境可以加快新陳代謝的速度，但通常不能減肥。如果汗蒸過于頻繁，容易導致身體流汗過多，也可能會損傷體內正氣，所以汗蒸不可以減肥。通常情況下，需要通過科學飲食、合理鍛煉才有利于減肥。在日常生活中，患者需要養成良好的習慣，注意休息，保持飲食清淡，少吃生冷、油膩食物。

一般情況下，飯后吃蘋果有助于減肥，但減肥者要注意控制飲食的總熱量。
過食肥甘、缺乏運動等因素可能造成肥胖，引起肢體沉重、疲乏倦怠等癥狀。此時，通常需要通過減肥來消耗脂肪、減輕體重。在這個過程中，飯后吃蘋果通常是有助于減肥的。因為蘋果通常不含有過多脂肪，其熱量較低，一般不會影響減肥期間熱量控制。此外，蘋果含有果酸、鞣酸等營養元素，有助于改善脾胃運化功能，有利于提高精微水谷的輸布能力，還能刺激腸道蠕動，防止代謝廢物長期堆積于體內，以達減重、瘦身的目的。
需要注意的是，單純憑借在飯后吃水果一般不能收獲明顯的減肥效果。減肥者還要注意控制飲食總熱量，少吃或盡量不吃炸雞、燒烤等高熱量食物，以免攝入的熱量超過身體需求，避免影響減肥效果。

二甲雙胍減肥，是因為它可以抑制食欲，減緩腸蠕動，人不想吃飯了，體重肯定會減輕的，正常人二甲雙胍可以每天吃三次，每次吃一片，如果有胃腸道癥狀，盡量飯后服用。盡量兩餐之間少吃零食。制作食譜，合理膳食。