輕斷食減肥法是不科學的。斷食減肥法是一種通過對控制食物來達到減肥效果的一種方法。這會引起身體營養不良，發育遲緩，出現內分泌紊亂，免疫力下降。即使瘦下去，體重也會很容易的反彈回來。

斷食減肥法3天有效果，但是不建議患者采用該方法減肥。
斷食3天也就是指3天之內不吃飯，不進食任何食物，從而達到減肥的目的。雖然斷食3天以后會導致體重下降，但是容易出現反彈的情況，并且在斷食的期間，胃酸也在不停分泌，會刺激胃部，容易誘發胃炎和消化性潰瘍，不利于機體的健康。因此不建議使用這種辦法減肥。患者可以采取飲食控制加運動鍛煉的方式減肥，避免進食高熱量食物，適當進行體育鍛煉，能達到比較好的效果。此外，也可以采取針灸的方式減肥。針灸后可以抑制食欲，達到減肥的效果。

斷食減肥法是通過不進食或少量進食來減重瘦身的方法。
進食過多、喜食肥甘等因素可能導致身形肥胖，斷食減肥法正是針對這類因素而出現的減肥方法，需要減肥者嚴格限制熱量攝入，在減肥期間要不吃東西，或者只吃非常少的東西，以促進體內脂肪分解與代謝，從而實現減肥的目的。但是，斷食減肥法并不屬于健康的減肥方式，該方法可能導致減肥者體內水分流失，還可能導致肌肉含量下降，甚至會損傷脾胃運化功能，導致氣血運行不暢，使體內水谷失于輸布，容易在恢復正常飲食后出現體重明顯上升的情況。

21天斷食減肥法對于身體是存在很大的危害的，尤其對于一些心臟功能比較薄弱的人群來說，是存在猝死的風險。人體的各個器官需要一定的能量來支撐運作，長期斷食會造成營養不良、免疫力低下以及心肌功能異常等風險。對于一些患有心腦血管疾病的人群，還會出現眩暈、血壓和血糖急劇下降等疾病。減肥還需循序漸進，可以選擇少食多餐，配合適當的體育鍛煉來達到瘦身的目的。

攝入熱量不足造成的低血糖，水電解質代謝紊亂造成的昏迷，意識不清，還會出現神志衰弱，記憶力進行性下降，注意力不集中，脫發，營養不良性貧血，維生素缺乏導致皮膚角質過度，抵抗力下降導致經常性上呼吸道感染，失眠，焦慮與抑郁，甚至是心律失常，而如果是嚴重的心律失常是會有致命風險。后期可能會出現進食障礙。

輕斷食減肥法是通過一定的節食，達到較快減肥的方法，但這種方法可能會對人體健康有影響，不建議求美者采取該方法。
輕斷食減肥法是5/2減肥法，指七天為一個周期，前五天正常飲食，后兩天攝取低熱量的食物，如雞蛋、牛奶等，嚴格控制攝入的熱量，這樣7天為一周期，循環開展。但是減肥時不建議過度節食，還需要保持飲食均衡，在身體健康不受影響的情況下進行節食，避免對身體造成影響。
所以不建議求美者采取該方法，建議通過一定的運動鍛煉，如太極拳、五段錦等中醫運動，達到較好的減肥效果。