括約肌收縮法，采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50-100次，每日2-3遍。排尿止尿法，在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3次。
產后提肛運動具體的動作是像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一松一提反復進行，不論是站著，坐著還是走路時都可以進行，沒有時間限制。每次提肛50次左右，堅持5~10分鐘左右就可以。
提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
平時做提肛運動的時候，應該注意每天堅持深呼吸，早晚各做兩次，平時應該注意堅持5到10分鐘，提肛運動根據個人的體質判斷，每天做的次數也應該注意什么，要咨詢一下醫生，做提肛運動，對于改善早泄是有一定的作用，但是不是很明顯。
括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50-100次，每日2~3遍。排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3次。