預防骨質疏松的食物有洋蔥、茭白露、高麗菜。
1、洋蔥：洋蔥能防止鈣質流失，還有殺菌和提高免疫功能的作用。
2、茭白露：茭白露能延緩骨質的老化，許多人看到了茭白露上的黑點會挑過不吃以為是壞了，其實這些小黑點正是以茭白露可以抗骨松的重點，這些黑點就是被稱為菇黑會菌，它對某些代謝具有積極作用，能減輕骨質衰老。3、高麗菜：高麗菜有助于鈣質維生素D吸收，高麗菜因營養價值有如蔬菜中的高麗參。高麗菜具有抗骨質疏松作用源于其中維生素K，骨骼之養生，除需鈣質外，更需各種營養因素協助骨骼代謝。
一般預防骨質疏松的水果有桑葚、橘子、梅子等。
像是桑葚的紫色水果，對于有骨質疏松癥的老人來說，可以選擇在采摘的時候食用新鮮的，也可以購買一些桑樹干作為茶葉喝，可以幫助骨骼生長，預防骨質疏松癥。此外還有黃色的水果，例如橘子、橙子等。這種果實里面含有的營養成分可以促進骨骼的吸收，多食用對于預防骨質疏松癥也是很好的。也可以多食用酸味較重的梅子，也可以選擇新鮮的梅子、風干的梅子等。此外，有些以這種李子制得的果脯也有相似的功效。
預防骨質疏松的措施有以下方面：
平時要注意加強營養，平時多吃含鈣豐富的食物，平時多吃些補充鈣的藥物，平時多吃鈣片。要進行適當的鍛煉，因為鍛煉能提高病人的骨骼密度，增強骨骼的強度，減少骨質的脆弱性。因此，鍛煉身體，就能防止骨質疏松。更年期女性可以通過服用雌激素來防治骨質疏松癥，女性絕經后出現的骨質疏松癥，主要是體內雌性激素含量降低，因此，女性絕經后多服用雌激素，可以起到防治骨質疏松的作用。
骨質疏松癥是一種常見的中老年人病癥，其臨床癥狀有腰背疼、腿疼、隱痛、脹痛等癥狀。
當病人的骨骼數量下降后，骨骼就會變得更加的稀疏，而當脊椎被擠壓的時候，就會讓人的身高下降。一旦病情惡化，就會出現脊柱壓縮性骨折，駝背、脊柱畸形、腰背痛、腿部疼痛等問題都有可能發生。此外，由于骨質疏松癥會對腹部器官造成一定的損傷，會造成功能性的腸胃疾病，從而出現腹脹、腹痛等癥狀。還有就是會導致骨骼松動的情況，比如困倦、乏力、甚至是一些骨頭的問題都會導致走路的不便。
骨質疏松癥的初期主要是腰腿酸軟、局部疼痛等。
工作時沒有力氣，動作也沒有力氣，甚至會出現胸背疼痛的情況。胸背部的痛，不知道從何而來，沒有固定的位置，只會讓人感覺到胸口的酸痛，那是脊椎的骨頭，在承受重力的作用下，會出現這樣的情況。更糟糕的是，會導致骨頭斷裂。最大的問題和征兆是骨頭斷裂。
患者應及時去醫院就診，明確具體的情況，從而進行針對性處理。