牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
失眠可以吃的食物，具體如下：
1、有助于失眠治療、促進睡眠的食物、食品，糧食里面有小米，所以好多人喝小米粥、小米蓮子粥、小米百合粥、小米大棗粥有助于治療失眠，促進睡眠作用，有一定的輔助作用。
2、桂圓、核桃、蓮子、紅棗等，也有治療失眠的輔助作用。
3、雞蛋、奶制品、牛奶、羊奶、蜂蜜及豬心、豬肝等都有助于治療失眠，起到一定的輔助作用，睡前喝一杯熱牛奶也有助于治療失眠。
老失眠可以吃以下食物：
1.熱牛奶：睡眠效果堪比安眠藥。牛奶蛋白中含有人體必需的色氨酸。能促進腦神經細胞分泌一種使人產生睡意的血清素，暫時抑制大腦思維活動，引起困倦。
2.龍眼肉：又名桂圓。是補血益心的佳果，果中神品。其味甘與棗相近，入脾經優于棗，且無棗嗆之弊。補氣的同時還能補血。對于過度思考引起的健忘、失眠、驚嚇是最合適的治療方法。
失眠睡前喝一杯熱牛奶，用熱水泡泡腳等，都是可以促進睡眠的，躺在床上盡量放空自己，不要考慮太多。也可以使用補腦液，是純中藥制劑，安全性高，治療失眠多夢的效果是不錯的。
失眠焦慮可以吃以下食物：
1、棗藕湯。材料：紅棗，蓮藕，小麥，甘草，鹽。做法：把小麥洗凈用水泡1小時，蓮藕去皮切塊，紅棗去洗凈去核，將所以材料一起放入水中煮，用鹽調味食用。這有補氣血、清心寧神的作用，尤其適合氣血不足、焦躁失眠的人群。
2、桑葚湯。材料：新鮮桑椹，蜂蜜。做法：把桑葚加水煮，然后加蜂蜜調味。晚上睡前一個小時飲用。有補肝、補腎、鎮靜安神、養血、養陰、止渴、通便、明目等功效，適合有便秘、貧血、脫發、失眠、耳鳴的人群。