腰肌勞損可以通過舒緩的運動、平板支撐、小燕飛等方式進行鍛煉。腰肌勞損主要是由于腰部的疲勞，或是腰部的急性損傷，如果不能得到及時的治療，會導致肌肉的損傷、炎癥，進而導致肌肉的勞損。
在日常生活中要盡量不要過度勞累，可以進行一些功能鍛煉，比如小燕飛，病人躺在病床上，雙臂和雙腿伸展，一天三到四次，可以在醫生的建議下進行功能鍛煉。
腰肌勞損的患者在急性發作期時，是不能夠進行腰背肌的鍛煉的，而是需要先放松身體，保證充足的休息、減少腰部的活動，通常腰肌勞損患者的鍛煉都需要在疼痛得到緩解之后方可進行，當患者進入腰肌勞損的慢性期，就可以選擇做一些鍛煉腰背肌的訓練，例如：做飛燕式活動、游泳等鍛煉運動進行全身的肌肉鍛煉和恢復腰背肌功能的鍛煉。
腰肌勞損的鍛煉方式有拱橋式鍛煉、飛燕式鍛煉等。具體如下
1.前屈后伸的動作：兩腳張開，與肩同寬，兩手叉在腰間，前后擺動四下。
2.腰式回旋：兩腳張開，與肩寬相等，雙手插腰，從快到慢，從小到大，依次作8個動作。
3.拱橋練習：躺在床上，全身放松，呼吸均勻，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳跟和一側的肩膀是支撐，其余的部分從床上抬起，保持3-5秒鐘，然后放松，重復20-30次。
4.飛燕姿勢：仰臥在床上，以腹部為支撐點，其余部分從床上升起，手背朝后，保持3-5秒，然后放松，重復20-30次。
改正不良的坐姿，多做腰背部的伸展運動，可以采取腰部熱敷，針灸，按摩等方法進行治療。腰肌勞損大多數是長期彎腰工作和久坐造成的，過度運動不利于腰肌勞損的康復。
腰肌勞損時可以做空中蹬腿運動，空中蹬腿對腹部的力量鍛煉很有作用，也可以做仰臥起坐，配合鍛煉的同時加上外敷或者口服藥，還可以采用倒走法，散步的時候可以在比較空曠的地方嘗試。腰肌勞損發作比較嚴重時，注意選擇硬板床，進行臥床休養，否則癥狀會加重。