在日常生活中高血壓是一種可防可控的疾病，對血壓130至139、85至89mmHg正常高值階段，預防方法有減輕并控制體重，減少鈉鹽攝入。補充鈣和鉀鹽，增加運動，戒煙和限制飲酒。定期健康體檢，積極控制危險因素，減輕精神壓力，保持心里平衡。應該定期隨訪和測量血壓，尤其注意清晨血壓的管理，積極治療高血壓，減緩靶器官的損害。

高血壓預防措施可以根據飲食、運動和生活習慣來做。
飲食方面注意清淡飲食，低鹽低脂，每天對鹽的攝入量要控制，最好三克以內。避免暴飲暴食，不要吃油膩的食物、動物內臟、含脂肪比較多的食物，多吃些新鮮的蔬菜水果，補充維生素和纖維素。
多參與戶外運動，比如參與慢跑、游泳、快走、騎自行車、打太極拳等。這些可以促進血液循環，改善血管彈性，預防高血壓。
也要注意改變不良的生活習慣，養成良好的作息習慣，要戒煙限酒，避免熬夜，減壓，注意血壓的測量。

飲食上應多吃低鹽、低脂、低熱量的食物，而且要注意飲食結構的合理搭配，飲食不宜過飽、過快。預防高血壓還應注意適當控制食鹽的攝入量，改變飲食胃口重的習慣。平時多注意作息的規律。

高血壓的主要危害是容易引起一些心腦血管疾病，如冠心病和腦梗塞。預防高血壓的主要措施是盡量不要在飲食中吃太咸的食物，也盡量不要吃卡路里太高的食物。保證良好的情緒，不能過度勞累，否則也會導致疾病的加重。

高血壓的三級防治，主要包括對高血壓、靶器官損害、心血管疾病的防治，以降低其致殘、病死率。
高血壓是一種可以預防和控制的疾病。長期的高鹽分和酗酒，都需要有針對性地進行干預。要經常進行身體檢查，積極的進行風險控制。對于有高血壓的病人，應定期進行跟蹤、血壓監測、早血壓控制、積極治療高血壓、結合藥物和生活習慣等措施來減少對器官的損傷。

高血壓的三級預防措施如下：
1、一級預防：合理飲食、控制體重、適量運動，保證充足睡眠和心情舒暢。
2、二級預防：患有高血壓的人，為了預防心臟、腦、腎、血管的損害或其他并發癥，可以選擇適當的飲食方式，比如每天攝入6g以下的鹽，睡眠充足，避免情緒激動，戒煙、戒酒。
3、三級預防：已發生心臟、腦、腎、血管損害或其他并發癥的情況，應以維持良好的生活習慣為基礎，同時要長期服藥，以穩定血壓。