減肥平臺(tái)期，是減肥過(guò)程中必須經(jīng)歷的1個(gè)時(shí)期，減肥減到一定程度的時(shí)候，體重會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間不下降，短則1周，長(zhǎng)則1個(gè)月。出現(xiàn)減肥平臺(tái)期的原因是由于長(zhǎng)時(shí)間的能量消耗，機(jī)體為防止能量耗盡而作出的一種自身調(diào)節(jié)的作用。在減肥期間，遇到平臺(tái)期，千萬(wàn)不要放棄減肥，想要很好的度過(guò)平臺(tái)期就在原有基礎(chǔ)上加強(qiáng)鍛煉，這樣平臺(tái)期就會(huì)很快度過(guò)。

減肥的平臺(tái)期就是在減肥減到一定程度的時(shí)候，機(jī)體為了防止能量的耗盡，回抑制能量繼續(xù)消耗，以達(dá)到調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。減肥的平臺(tái)期因個(gè)人體質(zhì)而持續(xù)的時(shí)間不同，幾天到幾月不等。減肥遇到平臺(tái)期的時(shí)候，不可以放棄減肥，不要因?yàn)橐粫r(shí)體重不減而放棄，想要更快的度過(guò)平臺(tái)期，就要在原來(lái)的基礎(chǔ)上加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這樣減肥的平臺(tái)期就會(huì)很容易度過(guò)。

游泳時(shí)間每天一般控制在1個(gè)半小時(shí)到2個(gè)小時(shí)，可以減肥。游泳是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗�的傳熱速度，比空氣要快得多，在水中游泳，消耗熱量的速度就�?huì)更快，大量的熱量會(huì)在游泳中消耗掉，因此身上的很多的多余脂肪就會(huì)逐漸消耗掉。

減肥20斤需要的時(shí)間，與個(gè)人體質(zhì)以及減肥方式來(lái)看的，可以通過(guò)鍛煉身體和調(diào)節(jié)飲食來(lái)減少多余的脂肪是比較健康有效的，不要依賴于藥物的力量，每天適量運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，減少脂肪和蛋白質(zhì)的攝入量，多余的脂肪逐漸會(huì)減下來(lái)的。

減輕10斤體重，具體需要多長(zhǎng)時(shí)間，這是因人而異的，而且也和采取的減肥方法也是有一定的關(guān)系的。減肥是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持的，或通過(guò)運(yùn)動(dòng)并且控制飲食的方法進(jìn)行減肥，掉10斤體重通常需要一個(gè)月左右的。

每次跑步三十分鐘以上，因?yàn)榕懿綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，跑步的前段時(shí)間主要是消耗糖分和水分，只有運(yùn)動(dòng)達(dá)到了燃脂心率，才能起到減肥的效果，所以，需要每次連續(xù)跑步30分鐘以上才能達(dá)到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果就越好。