粗糧種類要多樣:粗糧主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等，種類也是比較豐富的。每一種粗糧的營養成分有所差異，在做粗糧飯的時候，盡量選擇個種類。不要每次都只吃一種粗糧。可以選擇六到八種一起煮食食用。
減肥沙拉可以選擇使用低卡沙拉醬，適量的放入黃瓜、蘋果、梨、香蕉、火龍果、菠蘿制作而成。這種減肥沙拉攝入體內之后可以避免熱量堆積，能夠吸收其中豐富的水分、纖維素，不但可以增加飽腹感促進腸道蠕動，而且可以補充豐富的維生素c、維生素b等。
飯后不要久坐，適當的走動一下，可以喝點蜂蜜水，促進食物的消化吸收，幫助燃燒脂肪，可以預防肥胖。飯后可以吃一根香蕉或者是一個蘋果可以促進胃液的分泌，促進腸胃的蠕動，飯后一個小時可以適當的運動一下，比如慢跑或者適當的散步都是可以的，但是避免在九點鐘以后進食，睡覺前不要喝咖啡飲料，不要熬夜。
香蕉醋減肥法的做法，香蕉去皮，輪狀切約2cm厚度。耐熱密封瓶內放入黑糖，再放切好的香蕉，倒入200cc水果醋，稍微搖晃一下。放進微波爐，中強度加熱30-40秒，讓黑糖溶化即可。取出之后，在室溫下待涼即完成，隔天就可以吃。
減肥冬瓜湯的做法是冬瓜刮皮，分條切片。放入一點點油，炒一下放水，油只是為不糊鍋，也可以不放油，直接放水和冬瓜片。開鍋以后，加一些小蝦皮，再煮一會。煮開后，加蔥花、鹽、雞精、香油等，美味的冬瓜湯做好。