思想集中深呼吸，使用意念以及內功像忍大便一樣，先深吸一口氣，提肛門并且收縮腹部，感覺到將肛門上提至臍部后，屏住呼吸并保持收提肛門大約兩到三秒鐘，全身慢慢的放松，將肛門放下并放松休息兩到三秒以后，再進行第二次。一提一放為一次，每遍做三十到五十次或者是三到五分鐘，每日兩到三遍。

思想集中深呼吸，使用意念以及內功像忍大便一樣，先深吸一口氣，提肛門并且收縮腹部，感覺到將肛門上提至臍部后，屏住呼吸并保持收提肛門大約兩到三秒鐘，全身慢慢的放松，將肛門放下并放松休息兩到三秒以后，再進行第二次。一提一放為一次，每遍做三十到五十次或者是三到五分鐘，每日兩到三遍。

縮肛運動也叫做提肛運動，方法是：收縮肛門五秒，再舒張肛門五秒，收縮肛門時深吸氣，舒張肛門時深呼氣，如此連續進行五分鐘，每天三到五次主要作用是可增強肛門括約肌緊張度，消除其疲勞，緩解里急后重的癥狀，減輕痔瘡出血和脫出癥狀。

縮肛運動也叫做提肛運動，方法是：收縮肛門五秒，再舒張肛門五秒，收縮肛門時深吸氣，舒張肛門時深呼氣，如此連續進行五分鐘，每天三到五次主要作用是可增強肛門括約肌緊張度，消除其疲勞，緩解里急后重的癥狀，減輕痔瘡出血和脫出癥狀。

思想集中深呼吸，使用意念以及內功像忍大便一樣，先深吸一口氣，提肛門并且收縮腹部，感覺到將肛門上提至臍部后，屏住呼吸并保持收提肛門大約兩到三秒鐘，全身慢慢的放松，將肛門放下并放松休息兩到三秒以后，再進行第二次。一提一放為一次，每遍做三十到五十次或者是三到五分鐘，每日兩到三遍。

縮肛運動上指的是提肛鍛煉，這項運動就是將肛門向上提，然后放松，再將肛門往上提，從而肛門一提一松，反復進行，縮肛運動對體位要求不是很嚴格，在站立、坐立或者行走時，均可以進行鍛煉，每次做提肛運動50次，持續五到十分鐘為宜。