仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。

直腿抬高鍛煉方法：腰椎間盤突出病人平臥，右腿太高，直至瘀地面垂直，然后放下換左腿，這樣左右雙腿交替進行，先慢后快，半小時為宜。側臥位鍛煉方法：腰椎間盤突出病人側臥，上邊的腿慢慢向上抬高，直至抬不動為止，腿抬到最高處時停留幾秒鐘，然后放下，換另一面側臥，上面的腿做上面同樣的動作，雙腿反復進行。

腰間盤突出做以下運動比較好：
腰間盤突出不能進行激烈的鍛煉的，可以選擇步行、慢跑、保健性練習動作等。保健型鍛煉是通過增強腰椎后的黃韌帶的收縮來促使突起的椎間盤恢復，最好的方式是反方向移動，糾正姿態，在床鋪上進行小飛燕的運動，也就是頭部，兩腿和肩膀一起發力，腰部向上彎曲。長期鍛煉可以增強黃韌帶的收縮功能，有利于腰椎間盤突出的康復。

腰間盤突出吃以下藥好得比較快：
腰椎間盤突出是指腰椎間髓核破裂突入椎管，壓迫神經根引起疼痛。腰椎間盤突出的患者建議在醫生的指導下應用抗骨質增生丸、骨刺平片等抗骨質增生藥物，金龍丸、活絡丹等活血化瘀藥物來進行治療。建議患者平時注意鍛煉腰背部肌肉，通過吊單杠，練習小燕飛，游泳等運動來提升腰背部力量。
日常生活中，患者要注意腰部保暖，控制體重，適當補鈣，有利于身體健康。

腰間盤突出做以下運動有助于康復：
腰間盤突出的病人，可以選擇平躺在床上或者地面上，用頭、肘、腿作為支撐，將臀部和腰部往上提，這樣可以促進腰間盤突出的恢復，也可以選擇平臥在床上，以腹部為支撐點，將頭和四肢全部抬起來，這個動作也被稱為“小飛燕”，可以幫助腰椎間盤突出的痊愈。要特別提醒，若要在地上進行運動，務必不要感冒，床要選硬的。

腰間盤突出能走路運動，需要根據具體情況來定：

癥狀發作期的腰間盤突出的患者，需要臥床休息，不能進行走路運動。這是因為長時間的行走，會使腰椎疲勞，進而可能會加重腰間盤突出的癥狀。而沒有出現癥狀的患者，可以適當進行走路運動，但要注意時間不宜太長，速度不能太快，不要過度勞累，以免引起腰椎水腫，誘發腰間盤突出癥狀的發作。建議腰間盤突出患者適當游泳或者練習瑜伽中的小燕飛，越來越遠改善相關癥狀。