腰間盤突出可以通過以下方式進行鍛煉保養：
通常情況下，腰間盤突出患者可以通過選擇硬板床，多休息，盡量少做一些重體力的工作，減少腰的運動，減少彎腰和抬重物的次數等方式來進行保養。可以進行各跑步、蹲下、壓腳、游泳、瑜伽等身體鍛煉，增強腰椎和脊椎的力量，盡量不要久坐、久蹲、長時間站立，盡量不要在潮濕的地方生活，適當運動。

急性期腰椎間盤突出，以臥床休息為主。遷延性的腰椎間盤突出，在沒有癥狀的情況下，進行一些腰背肌功能的訓練。可以在床上平臥時候做五點支撐，也就是用頭部、兩個肘部以及兩足，把身體弓起來，像一個橋一樣進行鍛煉。還可以在俯臥位的時候，進行小燕飛訓練，就是在俯臥位的時候把雙手和雙腳同時能夠抬起來，這種鍛煉方法是循序漸進的。

腰間盤突出可以通過加強鍛煉、理療等方式來進行保養。
通常情況下，鍛煉是為了維持腰間的肌肉，如果腰肌能夠維持良好的長度和彈力，那么腰肌對于脊椎的防護作用也會更大。除加強鍛煉以外，腰間盤突出的患者還可以通過針灸、按摩、理療等理療方法來進行養護，這個方法要經常進行按摩，以保證經脈暢通，氣血流通順暢，減少疾病復發的幾率。

腰間盤突出平時應注意以下事項：
腰間盤突出的病人在日常生活中盡量避免做太多的工作，同時也要避免長期站立、久坐，以免加重病情。日常生活中要做好保暖工作，避免讓腰部受寒，要保持合理的膳食，避免食用辛辣刺激的食物。如果是輕度的腰間盤突出，可以適當的做些鍛煉來減輕這種癥狀，腰間盤突出要選擇硬的床鋪，以改善病情。

腰間盤突出保養方法通常為養成良好的生活習慣，適當鍛煉等。
如果出現了腰椎間盤突出，會出現輕微的神經損害，或者是沒有任何的臨床表現。這個時期要注意腰椎運動的正確姿態，要做到腰部挺拔，不可弓著腰。在彎腰的過程中要注意保持身體的平躺，主要是屈膝屈髖，避免彎腰搬運重物，以免引起腰椎間盤突出。平時要注意加強腰大肌、豎脊肌等的肌肉強度，這樣可以改善腰椎的穩定性，減少腰椎間盤突出的發生。

腰間盤突出術后可以通過減少活動、進行功能訓練等方式來保養。
腰椎間盤突出術應避免彎腰，如果要彎腰撿東西，可以采取屈髖屈膝和下蹲的姿勢，可以減輕腰椎間盤的壓迫，避免腰椎退變性的加速。此外，還要加強腰背肌和腹肌的訓練，訓練可以大幅度地增強腰椎的穩定性，并能有效地控制其它節段的腰椎間盤退變和脊柱退變性，對腰椎的損傷起到一定的緩解作用。