可以多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白高的食物，同時(shí)多吃一些維生素含量高的水果也可以促進(jìn)恢復(fù)。維生素含量高的水果有很多，包括了草莓、橘子、柚子等都是可以的。腳踝扭傷的恢復(fù)時(shí)間大約在2周左右，在此期間要盡量抬高肢體、多休息。

腰扭傷可以配合物理、中醫(yī)等治療方法，注意加強(qiáng)休息，同時(shí)要調(diào)節(jié)好飲食。每日可以正常的飲食，營養(yǎng)要均衡，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)鈣質(zhì)豐富的食物，可以多吃些瘦肉、蛋類、魚類、豆制品等等。有腰扭傷，活動(dòng)量少，所以也要多吃些含纖維素豐富的蔬菜和水果，防止便秘。

腰部扭傷了，可以吃一些具有活血化瘀作用的食物，比如山藥、當(dāng)歸，田七。另外就是高蛋白的食物，比如瘦肉、魚湯，雞蛋等。還有新鮮的蔬菜以及五谷雜糧也有助于腰部扭傷的恢復(fù)。

腰扭傷了可以吃一些消炎止痛的藥物，比如布洛芬。但是第一時(shí)間應(yīng)該用熱毛巾或熱水袋在疼痛部位進(jìn)行熱敷，緩解。也可以采用針灸，按摩的理療方法進(jìn)行醫(yī)治，如果疼痛嚴(yán)重，則需要到醫(yī)院去做腰椎ct檢查，必要時(shí)可以做牽引。

急性腰扭傷主要是因?yàn)檠�部的肌肉拉傷所致，這可以導(dǎo)致出現(xiàn)疼痛劇烈，影響到腰部正常活動(dòng)。以服用緩釋藥物，緩解疼痛癥狀，可以用一些活血化瘀的藥物治療，另外還可以外用膏藥，有助于促進(jìn)恢復(fù)，如果癥狀嚴(yán)重，需要拍一下腰椎片子，看看有沒有腰椎椎體的滑脫。

急性腰扭傷吃高蛋白、富含纖維素的食物比較好。
急性腰扭傷不需要特別的飲食，但是要注意多吃容易消化的食物，保持合理的膳食結(jié)構(gòu)。如果出現(xiàn)便秘，那么在排便時(shí)會(huì)對腰部造成更嚴(yán)重的傷害。建議多食用高蛋白質(zhì)的肉類，如雞肉、蝦、牛肉等，多吃水果和蔬菜，以促進(jìn)膳食平衡，防止便秘，多吃一些富含纖維素的芹菜，多補(bǔ)充鈣。避免辛辣刺激性食物，在恢復(fù)期不能吃太多的油膩食物。