減肥最有效而且不損害健康的方法，早上可以吃一個(gè)雞蛋，一杯豆?jié){和適量水果。午餐之前半小時(shí)喝適量白開水，午餐主食盡量少吃，晚餐盡量少吃或者不吃，可以喝一碗稀飯，吃一些蔬菜，不要吃夜宵。

早上可以吃雞蛋，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化，每天早餐吃一個(gè)雞蛋既能飽腹又能瘦身。中午可以吃壽司，壽司是補(bǔ)充碳水化合物的選擇，便于攜帶。晚上可以吃烤雞胸肉，去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質(zhì)來源，是肉食者的首選減肥食物。

拔罐是很好的一種養(yǎng)生保健方式，同時(shí)正確的拔罐也可以有助于減肥，在拔罐期間也要合理健康的飲食，早餐的話可以選擇一些燕麥片或者是雞蛋，午餐蔬菜、一到二兩米飯、肉類一種，而晚餐可以吃一些黃瓜，西紅柿等這些食物。

減少食物中脂肪，尤其是飽和脂肪酸含量，增加食物纖維含量，少吃主食，最好吃粗糧代替主食如高粱、蕎麥、玉米等，多吃新鮮的蔬菜如芹菜、油菜、白菜等低淀粉的蔬菜，可以在兩餐之間少量食用水果。

早餐非常重要，要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，維生素等五谷雜糧，可以吃一些清淡的食物，如粥和青菜等，午餐要豐富，吃的要飽，有菜有肉，最好少食肉，多吃白肉，如魚肉、雞肉等，吃米飯，飯后半小時(shí)吃些水果。晚餐不要吃飽，吃的營養(yǎng)清淡些，也可以吃水果或煲湯喝。

兒童減肥，飲食一日三餐早餐安排，蛋白質(zhì)是兒童生長發(fā)育中必不可少的營養(yǎng)元素，所以一定要在一日三餐就足夠了。早餐要盡量滿足孩子的食欲需求，可以吃蛋白質(zhì)含量高、熱量低的粗糧。中午盡量少吃高糖食物。晚餐，多吃新鮮的水果和蔬菜，喝一杯牛奶。