每天跳繩半個(gè)小時(shí)，每半小時(shí)跳3000~5000個(gè)左右的話每月可以瘦12斤左右。運(yùn)動強(qiáng)度的不同，減肥效果是不同的。一個(gè)人在跳繩運(yùn)動之后消耗的卡路里比較多，而飲食上多吃新鮮的水果和蔬菜，肉類盡量以瘦肉為主，不吃任何的油炸食品也不吃任何含糖量高的食物，這樣一個(gè)人在跳繩運(yùn)動之后，所吃進(jìn)去的卡路里不會達(dá)到跳繩所消耗的卡路里的一半，在跳繩一個(gè)月之后大概可以減肥5到10斤。

跳繩一個(gè)月能減5-10斤，但是必須節(jié)食，堅(jiān)持運(yùn)動，管住嘴邁開腿才可以。正常人體重指數(shù)是18-24，24-28屬于超重，＞28屬于肥胖。超重或者肥胖會給人體帶來各種生活方式病，比如高血壓病，糖尿病，高脂血癥，脂肪肝等。

可以跳繩30分鐘左右的時(shí)候休息十分鐘再繼續(xù)堅(jiān)持30分鐘，每天早晚各一次堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到瘦身的效果。減肥跳繩是一種非常不錯(cuò)的減肥方式，只要堅(jiān)持有氧運(yùn)動一個(gè)小時(shí)以上就能夠非常好的達(dá)到減肥的效果。

跳繩減肥的方式是非常不錯(cuò)的，需要長時(shí)間的堅(jiān)持，短時(shí)間內(nèi)堅(jiān)持效果不會特別的明顯，每天大概跳2000下才能有一定消耗脂肪和熱量的作用。在跳繩減肥的過程中要注意不能吃任何刺激性的食物，而且要注意不能吃高脂肪高熱量的東西。

跳繩不是一天跳多少下的問題，減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等，每次運(yùn)動一次持續(xù)做完，中間不要停止，達(dá)到流汗的程度。

一天跳繩多少下能減肥，因個(gè)體差異不同，還要具體情況具體對待，一般是每天跳500次左右，如果身體適應(yīng)了這種運(yùn)動，可逐漸增加跳繩次數(shù)，跳繩前最好先做熱身運(yùn)動，以免引起膝蓋等部位損傷。