薏米紅豆粥，有一定的減肥效果，但是要配合運動加飲食控制的方法才會有效果，一日三餐不要吃的過飽，早上可以吃薏米紅豆粥，中午只要六分飽，晚上不吃晚飯，吃一個蘋果，同時每天要有半個小時的運動量，這樣下來一個月可以瘦到7到8斤。

每次跑步三十分鐘以上，因為跑步屬于有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了燃脂心率，才能起到減肥的效果，所以，需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。

游泳時間每天一般控制在1個半小時到2個小時，可以減肥。游泳是一項比較劇烈的運動，因為水的傳熱速度，比空氣要快得多，在水中游泳，消耗熱量的速度就會更快，大量的熱量會在游泳中消耗掉，因此身上的很多的多余脂肪就會逐漸消耗掉。

減肥20斤需要的時間，與個人體質以及減肥方式來看的，可以通過鍛煉身體和調節飲食來減少多余的脂肪是比較健康有效的，不要依賴于藥物的力量，每天適量運動一小時，減少脂肪和蛋白質的攝入量，多余的脂肪逐漸會減下來的。

減輕10斤體重，具體需要多長時間，這是因人而異的，而且也和采取的減肥方法也是有一定的關系的。減肥是需要長時間的堅持的，或通過運動并且控制飲食的方法進行減肥，掉10斤體重通常需要一個月左右的。

減肥平臺期，是減肥過程中必須經歷的1個時期，減肥減到一定程度的時候，體重會出現長時間不下降，短則1周，長則1個月。出現減肥平臺期的原因是由于長時間的能量消耗，機體為防止能量耗盡而作出的一種自身調節的作用。在減肥期間，遇到平臺期，千萬不要放棄減肥，想要很好的度過平臺期就在原有基礎上加強鍛煉，這樣平臺期就會很快度過。