左右側屈，這是一種非常適合不錯的鍛煉方法，它可以使患者的病情得到有效的緩解。仰臥抱膝。要以休息為主，可以做有利于腰椎管狹窄康復的運動，是對腰背肌進行鍛煉。

腰椎管狹窄鍛煉主要是佩戴腰圍或支具，進行腰背肌鍛煉。腰椎管狹窄的病人可以進行小燕飛、五點支撐等腰部肌肉的運動。一般老年人可以在訓練小燕飛之前，先進行五點支撐法來鍛煉腰背肌。也可適當的運動腰椎管狹窄，避免過度疲勞引起腰背疼痛。避免做一些會加重腰椎管狹窄的運動，比如彎腰觸腳、下腰鍛煉、做一些高難度的瑜珈。

腰椎管狹窄散步鍛煉是可以的，腰椎管狹窄的病人應該多做一些腰背肌的功能鍛煉，比如小燕飛或者是五點支撐法。腰椎管狹窄的鍛煉要因人而異，不可過量、過度勞累，否則會加重腰背部的疼痛。

腰椎管狹窄的鍛煉以鍛煉腰部肌肉為主，同時要避免誘發因素。癥狀嚴重時，以臥床休息為主，平時有癥狀的可以做些針灸、理療、局部的熱療來改善，同時如果經常負重或久坐的，可以局部戴護腰保護一下。

椎間盤突出或者椎管狹窄早期病人只要不在疼痛期，可以適當進行腰背肌鍛煉，四肢運動鍛煉，急性期一定減少扭腰活動。進行四肢肌肉力量訓練，急性期帶護腰保護。急性期早期一定休息，然后進行腰背肌鍛煉，減少腰前部壓力，腰后方受力，肌肉力量強，前方不受力，這樣好些；進行燕飛式腰背肌鍛煉，后方力量強，對前方肌肉擠壓少，突出就少；不可以扛重物。

腰椎管狹窄的病人要注意保暖，避免受寒，避免腰部的負擔，不能久坐。脊柱狹窄的功能鍛煉主要有抱膝、翻身、平板支撐、游泳等。功能訓練有利于增強腰肌力量，減緩腰椎退行性病變。功能訓練的強度要從小幅度逐漸增加。此外，腰椎管狹窄的病人不能進行燕兒飛運動，因為燕兒飛的運動會使脊柱向后伸展，使椎管變窄。建議日常飲食以清淡為主。