腰間盤突出適合以下運動鍛煉：
腰間盤突出的患者，可以適當做游泳、跑步、彎腰、壓腿或者是瑜伽等運動鍛煉，有利于加強腰背肌強度，緩解腰椎間盤突出的情況。建議患者不要進行劇烈活動或者超負荷運動，比如舉杠鈴、急轉(zhuǎn)急停等。需要注意的是，腰椎間盤突出急性發(fā)作期的患者不建議做任何運動，而需要臥床休息，等到病情好轉(zhuǎn)后再適當運動。
腰間盤突出的飲食注意如下：
腰椎間盤突出是指腰椎間髓核破裂突入椎管，壓迫神經(jīng)根，進而引起一系列癥狀。腰間盤突出的患者在日常生活中要避免吃一些辛辣刺激性的食品，多吃一些富含鈣質(zhì)的食品，比如：雞蛋，牛奶，瘦肉，魚類，蝦等，這些都可以幫助人體補充所需的營養(yǎng)元素，促進骨骼健康，延緩疾病的發(fā)展。患者還可以多吃新鮮的蔬菜水果，多休息，有利于身體健康。
腰間盤突出平時應該注意勁量不要做過重的體力活動，不要長時間彎腰，可以做一下腰部的牽引理療和按摩，緩解疼痛的癥狀。腰間盤突出，藥物治療，可以去醫(yī)院采取手法復位的治療方式，必要的時候也可以用手術(shù)治療。睡覺的床盡量要用硬板床，不要用特別軟的床墊。要適當?shù)淖鲅臣」δ苠憻挘黾蛹怪車浗M織的力量。
輕微腰間盤突出復發(fā)可以進行腹肌鍛煉，輕微的腰間盤突出是可以鍛煉的，只要它對日常的這些活動沒有什么太大的影響，可以做一些背部的鍛煉，對腹部鍛煉也可以做，但是不要過度，一旦過度了，對腰間盤的恢復就有影響了。
腰間盤突出可以根據(jù)癥狀的輕重做適當?shù)倪\動，癥狀較輕還是要以臥床休息為主，恢復期可以通過游泳進行鍛煉，游泳姿勢不限，自由泳，蛙泳都可以。或者可以躺在床上，頭和手作為支撐，身體呈拱橋樣，腰部用力，雙腳也作為支撐，每天循環(huán)鍛煉。或者也可以趴在床上，雙腳伸直，頭和手向后仰，背部用力，腹部支撐。可根據(jù)自身情況選擇鍛煉方式。
游泳是緩解腰椎間盤突出效果較好的運動方式，慢跑與快走可以使背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰背部韌帶的作用，同時會增加椎間盤的營養(yǎng)供應，也訓練了腰背部肌肉。腰椎保健操可以加強腰背部肌肉鍛煉，增加脊柱穩(wěn)定性，減輕腰背部疼痛。