腰肌勞損的腰痛點位于腰背部兩邊的肌肉，超過習慣負荷的肌肉工作后，由于肌肉損傷導致結締組織增生和肌肉粘連的結果，長期按摩容易造成韌帶松弛，應該針灸、熱敷緩解后鍛煉、康復。

腰肌勞損的鍛煉，可以通過腰部前屈后伸運動，這種鍛煉方法就是兩足分開，然后和肩同寬站立，另外兩手叉腰，也要作好預備姿勢。通過做腰部充分前屈，以及做后伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。腰肌勞損的鍛煉，還能通過腰部回旋運動，這種運動要保持姿勢同前。

腰肌勞損和腎痛通常是兩個疾病。腰肌勞損是指病人常年有彎腰伏案工作史，而且腰部疼痛性質明確，比如酸痛、脹痛或者刺痛，而且腰肌勞損在病人在適當的休息之后，可以得到充分的緩解。腎痛主要是以腎結石為主，疼痛位置不明確，伴有腹腔內所有地區都疼痛，腎痛的時候可以行腎臟彩超檢查，彩超可以顯示明確有腎結石。

腰肌勞損的鍛煉可以通過腰部前屈后伸運動，這種鍛煉方法就是兩足分開，然后和肩同寬站立，另外患者兩手叉腰，也要作好預備姿勢。通過做腰部充分前屈，以及做后伸各四次，建議患者運動時要盡量使腰部肌肉放松。腰肌勞損的鍛煉，還能通過腰部回旋運動，這種運動要保持姿勢同前。建議腰部作順時針方向旋轉各一次，而且這種運動可以由慢到快，一定要按照順和逆交替回旋各八次。

腎臟疼痛，是絞痛，腰肌勞損，是可以表現為活動后疼痛明顯，局部按壓有明顯的疼痛等情況，是和長期的不良姿勢，或是重體力勞動是有很大的關系的。還是應該到骨科就診，讓專業醫生體檢，必要時可以做個腰部核磁共振等相關檢查。

預防腰肌勞損主要注意坐姿、長期慢性勞損、長期伏案工作、骨折、腰椎盤突出等。需要保持坐姿，抬頭挺胸，不要長時間彎腰玩手機，不要長期負重運動，勞逸結合。可以通過做俯臥撐、卷腹、仰臥起坐等方式來鍛煉腰部的肌肉。需要對腰部進行保暖，才能夠防止腰椎受到損傷，需要防止風寒的侵襲，疼痛過于劇烈的時候，可以使用藥膏來緩解疼痛。如果腰疼可以進行理療，比如熱敷、按摩等。