隨著科技和生活節奏的不斷加快，青少年近視率呈明顯上升趨勢。因此，適當地預防近視，對于健康的視力保護和生活質量的提升有著至關重要的作用。本文將介紹如何預防近視以及預防近視的飲食營養。

　　一、如何預防近視

　　1. 精神上的預防。不論是孩子還是成年人，都需要保持心態輕松、情緒平和，不要過度用眼，不要長時間盯著電子屏幕，定時定量的休息十分必要。

　　2. 積極運動。合理地參加各種體育運動活動，尤其是一些針對眼部訓練的運動，如“明目”“敲鼓”“揉眼球”等眼保健操。對于減輕眼部壓力，增強眼部肌肉有很好的效果。

　　3. 保持視力正確的姿勢。從小培養良好的坐姿，同時需要注意用眼衛生，減少眼睛疲勞的發生，特別是做完眼鏡視力檢查以后必須正確配戴鏡片。

　　4. 用眼距離。要保持合適的用眼距離，避免近距離閱讀、寫字等，每小時休息10-15分鐘，遠眺接近窗戶或在綠色地帶中散步，可使眼部得到放松。

　　二、預防近視要注意飲食營養

　　1. 食物多元化。飲食要求多元化。適當攝入不同種類的食物，如五谷雜糧、肉類、水果、蔬菜等。氨基酸、蛋白質、維生素、礦物質等營養素都需要適量攝入，并注意葷素搭配。

　　2. 補充維生素。適當增加含維生素A的食物，如胡蘿卜、西紅柿、芹菜等，有助于保護角膜，促進視覺。含維生素C豐富的水果，如柑橘類、獼猴桃等，則可增強*免疫力，保護眼部黏膜。

　　3. 攝入礦物質豐富的食物。礦物質如鈣、磷、鎂等，對于牙齒、骨骼和全身機能都有重要的作用。此外，也可維持眼組織的生長和正常的視覺，攝入適量的礦物質可以降低近視的發生率。如牛奶、雞蛋、海鮮、堆積等食品都有豐富的礦物質含量。

　　總之，預防近視是一個全方位的過程，需要從生活上的點點滴滴做起，如合理安排運動、保持良好心態、掌握科學的飲食習慣等，才能最大限度地減少近視發生的風險。