腰椎間盤突出的病因分為內(nèi)在和外在兩個方面。內(nèi)在原因是隨著年齡的增長，*的脊柱發(fā)生退行性改變;外在原因是諸如一些長期的外力作用、不良習慣、外傷等。脊柱的退行性改變屬于生理變化，是無法阻止的，但外在因素引發(fā)的腰椎間盤突出是完全可以避免的。

怎么預(yù)防腰椎間盤突出?

①應(yīng)定時對于青少年或工作人員的健康檢查，同時應(yīng)廣泛開展預(yù)防腰椎間盤突出癥知識宣傳教育。

②勞動部門應(yīng)規(guī)定從事勞動的最大負荷量，避免脊柱過載促使和加速退變。

③正確的勞動姿勢和勞逸結(jié)合。

④加強肌肉鍛煉強有力的背部肌肉，使脊柱力量平衡可防止腰背部軟組織損傷，減少腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

糾正不良體位、姿勢

(1) 睡眠姿勢：人的一生中約 1 / 3 的時間是在睡眠中度過的，所以長期睡眠姿勢不良也可導(dǎo)致腰腿痛的發(fā)生。一般而言，睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平臥于木板床 ( 或以木板床為底，上方墊以席夢思床墊亦可 ) ，使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得最大限度的放松與休息。對不習慣仰臥者，采取側(cè)臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生物力學或從保持呼吸道通暢來看都是欠科學的，應(yīng)加以改正。此外，”枕頭不能太高或太低，要根據(jù)各人情況，一般 7 ～ 9cm 較為適當;而且枕頭寬度也要適當，、頸部不能懸空。仰臥位起床時，最好先采取側(cè)臥位，然后在雙上肢的支撐下，使軀干離開床面，這樣比從仰臥位起床要省力得多。

(2) 站立體位：長時間站立工作者，應(yīng)適當使雙臂上伸和做蹲體動作，這樣可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié)，消除疲勞，延長腰肌耐力。應(yīng)盡量避免在一個固定的體位下持續(xù)工作。經(jīng)常需要長期站立的工作者 ( 如術(shù)科醫(yī)生、護士、交警等 ) 應(yīng)學會“站立平腰保護法”，即：輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉(zhuǎn)向前方，腹肌內(nèi)收'，腰椎生理前凸變平，這樣，就可以調(diào)節(jié)脊柱負重線，達到消除疼痛和疲勞的目的。

(3) 坐位：長時間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)常活動腿外，自坐位起立時，應(yīng)先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。

(4) 勞動：勞動姿勢不正確，容易造成腰椎間盤突出。現(xiàn)在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預(yù)防腰椎間盤突出。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈5，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

以上就是腰椎間盤突出的一些預(yù)防措施，雖不十分詳盡，但也提供了一種正確的指導(dǎo)思想。對于任何一種頸腰椎疾病來說，預(yù)防工作都是放在第一位的;對于每個患者來說，積極的治療態(tài)度才是可取的。健康的生活不僅在于疾病的預(yù)防，更在于發(fā)現(xiàn)疾病后的積極治療。