肩周炎疾病是困擾大家一種常見的疾病，肩周炎疾病的主要癥狀就是肩關節疼痛，勞累時會加重，肩周炎疾病的發生，患者會非常的痛苦，而且還嚴重影響了患者的生活，而且肩周炎疾病不易治愈，容易反復發作，肩周炎患者在正常的生活當中，要積極的做好預防。

肩周炎的治療最主要的是堅持自我鍛煉與按摩。

1、兩手抱頭法：

兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

2、單手壓肩法：

以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。

3、擴胸分肩法：

兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。

4、頭壓手掌法：

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。

5、捏拿手臂法：

取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5一10遍，換手。

6、旋摩肩周法：

取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。

7、按揉穴位法：

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

以上內容給大家介紹的就是肩周炎患者的自我鍛煉方法，希望以上介紹的這些內容，能夠幫助到肩周炎疾病的患者，因為肩周炎疾病容易反復發作，所以，大家在日常的生活當中，可以用一下以上的這些鍛煉方法，同時也要使自己的肩關節不要受到過度的勞累，這樣就會減少肩周炎疾病的反復發作。