腰椎間盤突出要如何預防?頸腰椎疾病包括：腰肌勞損、扭傷、腰椎間盤突出、骨質增生、椎管狹窄、腰椎滑脫等。這幾種情況在疼痛發作期都不適合鍛煉，應臥床休息配合治療。

腰椎間盤突出要如何預防?

腰椎病人痊愈后一定要注意腰椎的保護、腰椎的用力方法，以及腰部肌肉的鍛煉。

第一、不要彎腰搬東西。正確方法是：蹲下來，雙手搬起東西，貼近身體，上身保持挺直，用腿部的力量站起來，像舉重運動員一樣。因為彎腰拿東西，是用腰部的力量，腰部受的力加大，身體的重量、地球的引力、物體的重量等聯合作用于腰部，腰椎很容易受傷。

第二、腰部肌肉的鍛煉。有兩個動作：1.直立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，大拇指在前，緩緩做扭腰運動，每次3分鐘。2.直立，身前放一個方凳，略高于膝，彎腰至手按方凳，抻腰約10秒，緩緩站直，重復動作約2分鐘。堅持這樣做一個月左右，再移至沙發前做同樣的動作，直至能雙手按地。一定注意這是一個循序漸進的過程。當我們的腰部有發達的肌肉保護時，平時生活中再注意防范，腰椎是不容易受損的。

第三、椎間盤突出可做自我牽引動作，方法是趴在床上，雙手抓住床頭，雙腳勾住床尾，用手臂的力量緩緩用力拉，堅持半分鐘，再放松，再重復以上動作，稱為“自我牽引”。每次堅持10分鐘左右，每天早、中、晚各做1次。

第四、一個姿勢不要超過40分鐘。老年人看電視、打牌、看書等活動時，最好半小時左右起來活動一下，長期保持一個姿勢，會引起肌肉和骨骼的疲勞，容易出現問題。

通過上述文章的介紹您對預防腰椎間盤突出有了了解。希望對您有所幫助。