現階段大家的生活節奏都很快，尤其是白領一族所承受的壓力更是巨大，面對繁重的工作生活，很多的人都會選擇放棄按時吃飯這一習慣，久而久之，腹脹這種問題也就經常出現了，這時候大家才能夠意識到預防腹脹的重要性，下面就為大家普及一下相關的知識。

1、保證三餐，不要少食多餐

幾乎所有的人都認為，有腹脹的人應該少食多餐，其實經過最新研究表明這反而是造成腹脹難以治愈的重要原因。

要知道，人類經過千萬年的繁衍生息和不斷地進化，已經養成了一日三餐的規律，胃酸會在固定的時間分泌和消化食物。少食多餐會使胃要在額外的時間里分泌胃酸，破壞了您正常的生理活動規律，當然胃病就不容易好了。

2、不要空腹喝牛奶

牛奶是可以中和胃酸的，于是許多人便告訴有腹脹病的人喝牛奶。但是，為什么很多人堅持喝牛奶，胃病卻總也好不了了?您知道嗎，牛奶中的鈣吸收以后又會刺激胃酸分泌，所以喝完牛奶當時胃酸被中和了，喝完牛奶以后胃酸分泌增加，反而又會胃痛了。

所以有腹脹的人千萬不要空腹喝牛奶，最好是喝牛奶的同時吃一些餅干、面包等等，這樣喝完牛奶就不會胃痛了。

腹脹的飲食方法是什么呢？

養生食譜之：拌紫甘藍

原料：甘藍500克、糖200克、白醋100克、辣油、香油、鹽、蒜各少許。

做法：1、切絲，最好加入點綠色尖椒絲。2、投涼，就是扔到涼水里洗洗。3、調汁，在小碗里加入醋，辣油，香油，鹽，蒜。4、拌，這就簡單了，把調好的汁均勻的撒進切好的菜絲上，然后拌勻。

養生食譜之：甘藍菜餃

原料：面粉500克，水250克。甘藍2顆，粉條，蝦皮。

配料：鹽，雞精，海鮮醬油，蠔油，十三香，高湯，蔥姜蒜沫，香油，植物油。

做法：1、將面粉與水揉成面團放在一旁醒面。2、先將甘藍切丁撒上少許鹽腌一會，擠到多余的水分。放入所有的原料扮均。3、將醒好的面粉取出揉勻下劑，將小劑按扁用搟面仗向四周搟開。包入餡料，收口封好。4、放入蒸鍋內大火開鍋后在蒸8-10分鐘便好了。

養生食譜之：酸辣甘藍菜

原料：卷心菜500克，紅蘿卜1/2條，小黃瓜2條，紅辣椒2個，嫩姜1塊，大蒜3粒，花椒粒1大匙

配料：A：鹽3大匙，B：橄欖油3小匙，C：香油1大匙，糖、醋各6大匙、鹽少許。

對于腹脹患者而言最好的方法就是多食用一些新鮮蔬菜，在飲食上要選擇一些易于消化的食物食用，不要給自己的腸胃造成過大的負擔，同樣需要提醒大家注意的是，如果腹脹的情況長時間持續的話，患者還是要盡快的前往醫院接受正規的檢查比較好。